⏱️ Predviden čas branja: 13 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Načrtujte dan, ne le pripomočka: sedež stran od kuhinje in tiskalnika, časovno omejeni bloki zbranega dela ter sestanki in malica brez čepkov. Čepki so le eno od orodij v tem načrtu.
Naenkrat en blok zbranega dela, od 45 do 90 minut, nato jih odstranite za klice, sestanke in odmore. Strokovnjaki svetujejo, naj čepkov ne nosite ves čas, in nehajte, če začutite bolečino ali srbenje.
Vsak zvok je tišji, ne utišan. Žvečenje s približno 45 dB pride do ušesa z okoli 21 do 23 dB, glas s 60 dB pa z okoli 36 do 40 dB.
Da, vprašate lahko. Delodajalec ima splošne dolžnosti glede varnega in zdravega delovnega okolja, vendar misofonija ne zagotavlja samodejne pravice do posebnih prilagoditev. Kaj je izvedljivo, presodi delodajalec.
Ko zvoki vplivajo na delo, spanje ali odnose ali ko bi čepke želeli nositi ves dan, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik družinske medicine vas lahko napoti naprej, o delovnem okolju pa lahko svetuje tudi zdravnik specialist medicine dela.
Dan načrtujte, namesto da se odzivate na vsak zvok. Sedite stran od kuhinje in tiskalnika, čepke nosite med bloki zbranega dela od 45 do 90 minut, za klice in sestanke jih odstranite, o morebitnih spremembah pa se pogovorite z nadrejenim.
V večini pisarn je to za zbrano delo mogoče, če še vedno slišite alarme in navodila. Kjer morate slišati opozorila ali ukaze, čepkov ne nosite, razen če je to izrecno dovoljeno. Če delodajalec nošenje odsvetuje, se o tem pogovorite z njim.
Čepek, ki leži poravnano z uhljem in nima ročaja, kot je Life+, je čez mizo težko opaziti. Kljub temu je boljša navada, da čepke za sestanke in klice odstranite, da jasno slišite vsakega govorca.
To je vaša odločitev. Pogovor z nadrejenim je običajno prvi korak pri vsaki spremembi, najbolje pa deluje kratek, stvaren opis in ena konkretna prošnja. Oglejte si tudi naš vodnik, kako sprožilne zvoke razložiti družini, prijateljem in sodelavcem.
Misofonija v službi se redko oglasi z nečim glasnim. Je tipkovnica dve mizi stran, pisalo, ki klika skozi cel sestanek, ali sodelavec, ki ob enajstih za mizo hrusta čips. Če vas nekateri zvoki motijo bolj, kot se zdi, da motijo druge, se lahko odprta pisarna spremeni v osem ur čakanja na naslednjega.
Težava je pogostejša, kot si večina pisarn predstavlja. Reprezentativna britanska raziskava je pokazala, da 18,4 % odraslih doživlja misofonijo na ravni, ki pomeni precejšnje breme, večina pa besede sploh ni poznala (Vitoratou in sod., PLOS ONE, 2023). To so podatki iz Združenega kraljestva. Pri težavi z malico za mizo ljudje pogosto naredijo preprosto stvar: si nekaj vstavijo v ušesa ali odidejo v drug prostor, dokler obrok ni končan.
V podjetju Bollsen izdelujemo večkratno uporabne silikonske čepke, ki jim zaupa več kot 1.000.000 ljudi, naš širši vodnik pa obravnava čepke za ušesa pri misofoniji v vsakdanu. Ta vodnik govori o delovnem dnevu: kam sesti, kdaj čepke vstaviti in kdaj odstraniti ter kako se o spremembah pogovoriti z delodajalcem.
Kateri zvoki v službi pogosto sprožijo misofonijo?
Običajni pisarniški sprožilni zvoki so tipkanje in zvoki tipkovnice (okoli 2 do 4 kHz), klikanje s pisalom (približno 4 kHz), hranjenje in žvečenje za mizo (večinoma 125 do 500 Hz), smrkanje in odkašljevanje, vsi pa pri zmernih 40 do 60 dB na razdalji enega metra.
Nobeden od teh zvokov po delovnih merilih ni glasen, zato jih je tako težko razložiti. Strokovna literatura omenja, da se odziv lahko pojavi tudi ob zelo tihem zvoku, pogoste sprožilce pa združuje v zvoke hranjenja, zvoke nosu in grla ter ponavljajoče se zvoke, na primer zvoke tipkovnice. V vodniku o zvokih, ki sprožajo misofonijo, je razloženo, pri kateri frekvenci ležita tipkanje in klikanje s pisalom in kaj to pomeni za čepek.
Hranjenje za mizo je sprožilec, ki ga je najlažje načrtovati, ker sledi urniku. Dopoldanska malica in odmor za kosilo prideta vsak dan, zato se vnaprej odločite: čepki v ušesih ali sprehod v drug prostor, dokler hranjenje ne mine. Na enak način deluje naš vodnik o čepkih za zvoke žvečenja ob skupni mizi.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Kakšen je delovni dan, ko so okoli sprožilni zvoki?
Smiseln dan menja bloke zbranega dela po 45 do 90 minut s čepki v ušesih in obdobja brez njih, tako da klici, sestanki in kosilo potekajo z odprtimi ušesi, tišina pa ostane vaša izbira. Tabelo uporabite kot izhodišče in ure prilagodite svojemu koledarju.
| Čas | Kaj se dogaja | Čepki | Zakaj |
|---|---|---|---|
| Prihod | Izberite sedež stran od kuhinje, tiskalnika in predala s prigrizki; hrbet ob steno, če je mogoče | Ven | Brezplačno in vpliva na ves preostanek dneva |
| Dopoldanski blok zbranega dela | Poglobljeno delo, obvestila izklopljena | Noter, 45 do 90 minut | Tipkanje in klikanje s pisalom sta tišja |
| Klici in sestanki | Video klici, kratki jutranji sestanki, pogovori v štiri oči | Ven | Slišati morate vsakega govorca, zaprto uho pa naredi lasten glas glasnejši |
| Odmor za kosilo | Drugi jedo za mizami | Noter ali zapustite prostor | Najbolj predvidljiv sprožilec dneva |
| Popoldanski blok zbranega dela | Drugi del poglobljenega dela | Noter, 45 do 90 minut | En blok, nato pravi odmor |
| Konec dneva | E-pošta, načrtovanje, pogovor s sodelavci | Ven | Nazaj na običajne ravni zvoka |
Zakaj jih torej ne pustiti v ušesih ves dan? Strokovnjaki pri preobčutljivosti na zvok svetujejo, naj čepkov ali zaščitnih slušalk ne nosite ves čas, ker lahko to poveča občutljivost na hrup. Celotni vzorec, kdaj čepke nositi in kdaj jih odstraniti, je opisan v našem vodniku. Takoj nehajte, če čepek povzroča bolečino ali srbenje.
Pomembno opozorilo za delovna mesta: čepkov ne nosite tam, kjer morate slišati alarme, opozorila ali navodila, razen če je to izrecno dovoljeno. Pri delu v proizvodnji, na gradbišču ali v prometu pravila glede varnosti vedno veljajo pred željo po tišini.
Za sam blok zbranega dela pasiven čepek z dušenjem 24 dB ustreza časovno omejeni seji koncentracije za mizo. Enak vzorec deluje tudi v knjižnici, za učenje in izpite pa si oglejte naš vodnik o učenju pri misofoniji.
Kam sesti in kaj lahko spremenite sami?
Razdalja in smer štejeta več, kot ljudje pričakujejo. Sedež na koncu vrste miz, stran od kuhinje in tiskalnika, obrnjen stran od hodnika, pomeni, da do vas pride manj sprožilnih zvokov. Vizualne sprožilce, kot je nemirno premikanje, tako spravite iz vidnega polja, česar noben čepek ne more narediti.
Kadar težavo povzroča navada sodelavca, naj bo prošnja kratka in konkretna. Vprašanje „Bi lahko jedli pri kuhinjski mizi namesto tukaj?” je veliko lažje potrditi kot splošen pogovor o hrupu. Kratke primere za ta pogovor najdete v našem vodniku, kako sprožilne zvoke razložiti družini, prijateljem in sodelavcem.
Če težava ni v posameznih zvokih, temveč v splošnem pisarniškem hrupu, veljajo drugačni nasveti kot pri misofoniji, enako pri delu od doma. Za tovarne, delavnice in gradbišča pa si oglejte našo temo čepki za ušesa za delo, ki obravnava industrijski hrup in WorkPRO.
Se lahko o spremembah za sprožilne zvoke pogovorite z delodajalcem?
Vprašate lahko. Delodajalec ima splošne dolžnosti glede varnega in zdravega delovnega okolja, vendar misofonija ne daje samodejne pravice do posebnih prilagoditev. Kaj je izvedljivo, je odvisno od delovnega mesta, delodajalec pa presodi, kaj je v dani organizaciji smiselno.
Pogovor z delodajalcem: dejstva
Kje najti okvir. Splošne informacije o varnosti in zdravju pri delu v Sloveniji najdete na portalu gov.si o varnosti in zdravju pri delu, evropski pogled na obremenitve pri delu pa na strani EU-OSHA o psihosocialnih tveganjih in duševnem zdravju pri delu. Nobena od teh strani ne obravnava misofonije posebej.
Kaj je lahko sprememba. Običajno gre za praktične stvari: drug sedež, miren prostor za določen čas ali dogovor o hranjenju v kuhinji. Delodajalec presodi, kaj je za organizacijo izvedljivo.
Kako vprašati. Zapišite zvoke, kako vplivajo na vaše delo, in eno ali dve konkretni prošnji. Za nasvet o delovnem okolju se lahko obrnete tudi na zdravnika specialista medicine dela, o svojem zdravju pa se posvetujte z osebnim zdravnikom (ZZZS).
Najpogostejše prošnje so poceni in praktične, a izid je odvisen od delovnega mesta.
| Kaj lahko predlagate | Kaj spremeni | Kdo običajno odloča |
|---|---|---|
| Stalen sedež stran od kuhinje ali tiskalnika | Manj zvokov hranjenja in naprav v nekaj metrih | Nadrejeni ali služba za objekt |
| Dovoljenje za nošenje čepkov ali slušalk med zbranim delom | Omogoča, da raven zvoka za izbran blok zmanjšate | Nadrejeni, v okviru varnostnih pravil |
| Rezervacija mirne sobe za bloke zbranega dela | Odstrani večino sprožilnih zvokov za določen čas | Nadrejeni ali služba za objekt |
| Hranjenje v kuhinji namesto za mizami, kot dogovor v ekipi | Sprožilec ob kosilu preseli iz delovnega prostora | Vodja ekipe, po dogovoru |
Nekateri delodajalci opremijo celotno ekipo, ne le posameznika, za poslovna naročila pa si oglejte B2B ponudbo.
Kako nevpadljivi so lahko čepki za mizo ali na sestanku?
Čepek, ki leži poravnano z uhljem in nima ročaja, je za mizo težko opaziti, pod lasmi pa je skoraj neviden. Naš večkratno uporabni silikonski čepek Life+ (SNR 24 dB, 29,95 €) ima patentirano stožčasto obliko z dvema lamelama iz hipoalergenega silikona, le majhen jeziček za odstranjevanje in zdrži do 100 uporab, kar je približno 0,30 € na uporabo. Testiran je v Nemčiji in neodvisno certificiran pri 24 dB (H 24, M 21, L 19).
Dušenje narašča s frekvenco, zato so visoki kliki zmanjšani nekoliko bolj kot nizki zvoki žvečenja. Glas sodelavca ostane slišen, ker je glasen, ne zato, ker bi čepek en zvok spustil, drugega pa zadržal. Tišje, ne tiho.
Prava velikost tesni brez pritiska, zato s čepki ni treba nenehno popravljati. Za celoten nabor meril si oglejte, kako izbrati čepke za ušesa pri misofoniji. Če porabite veliko parov, je Life+ 10x pakiranje s 10 pari v eni tubi na voljo za 109 € in je smiseln zalogaj za predal na mizi, dostava pa je brezplačna pri naročilih nad 35 €.
Nevpadljivo pa ni isto kot primerno za sestanek. Zaprto uho naredi lasten glas glasnejši, tihe govorce pa težje razumete, zato čepke pred klicem odstranite in jih za naslednji blok zbranega dela spet vstavite.
Kdaj se je smiselno pogovoriti z zdravnikom?
Posvetujte se z osebnim zdravnikom, če zvoki vplivajo na delo, spanje ali odnose ali če opazite, da bi čepke želeli nositi ves dan. Pogovor je smiseln tudi, če se vam običajni vsakdanji zvoki zdijo preglasni ali boleči. Zdravnik vas lahko napoti k otorinolaringologu, avdiologu ali psihologu.
Za svet o delovnem okolju se lahko obrnete tudi na zdravnika specialista medicine dela.
Kaj je dober prvi teden za preizkus?
Začnite z majhnimi koraki. Premaknite sedež, dvakrat na dan načrtujte blok zbranega dela s čepki v ušesih, za klice in obroke pa jih imejte ven. Čez teden dni boste vedeli, kateri zvoki še vedno posegajo v vaš dan, in prav to je prošnja, ki jo odnesete k nadrejenemu.
Life+ ima 40-dnevno garancijo vračila denarja, če ga želite preizkusiti za te bloke. Če sprožilni zvoki začnejo oblikovati več kot le vaš delovni dan, se obrnite na osebnega zdravnika.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.