⏱️ Predviden čas branja: 12 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Za odrasle standard WHO in ITU za varno poslušanje dovoljuje 80 dB(A) do 40 ur na teden, vsakih 3 dB glasneje pa se ta čas prepolovi. Glasba naj bo le toliko glasna, da jo udobno slišite.
Poslušajte pri največ 60 % najvišje glasnosti in največ 60 minut. Izvira iz študije Fligorja in Coxa iz leta 2004, ne od WHO, izvirno priporočilo pa je bilo 60 % glasnosti do ene ure na dan.
Po odraslem merilu WHO je to 40 ur na teden pri 80 dB(A), 10 ur pri 86 dB in približno 24 minut pri 100 dB. Merilnik izpostavljenosti v telefonu pokaže dejansko raven bolje kot drsnik za glasnost.
Pri isti nastavitvi so lahko glasnejše, v eni študiji iz leta 2004 za 7 do 9 dB. Pomembnejši je hrup okolice, saj ljudi sili k povečanju glasnosti, zato dobro tesnjenje ali odpravljanje hrupa omogoča tišje poslušanje.
Dolgo in glasno poslušanje povečuje tveganje za okvaro sluha zaradi hrupa, ki je ena od znanih poti do tinitusa. Če pisk traja ali se ponavlja, se posvetujte z osebnim zdravnikom.
Ne. Zvok iz slušalk gre naravnost v uho, zato glasnost zmanjšate z nižjo nastavitvijo, krajšimi seansami ali omejitvijo glasnosti v telefonu. Čepki so za glasne prostore, ki jih ne morete utišati.
Varna glasnost slušalk ima preprost odgovor, 60 % za 60 minut, in bolj zapleteno resnico pod njim. Pri Bollsenu izdelujemo ponovno uporabne silikonske čepke za zaščito sluha, ki jim zaupa več kot 1.000.000 ljudi, in slušalke se v pogovorih pojavljajo nenehno. Eno vprašanje slišimo znova in znova: zakaj telefon opozori na preglasen zvok, čeprav je drsnik šele pri 60 %.
Več o tem, kaj čepki zmorejo in česa ne, piše na strani čepki za ušesa pri tinitusu.
Ušesa se odzivajo na raven zvoka in čas, ne na položaj drsnika. Pravilo 60/60 ni nastalo pri WHO, omejitev WHO je tedenski odmerek in ne dnevna zgornja meja, telefon v vašem žepu pa lahko spremlja obe.
Ena stvar naj bo jasna že na začetku, saj čepke prodajamo. Čepki niso odgovor na glasnost slušalk. Odgovor je tišje poslušanje.
Kakšna je varna glasnost slušalk?
Varna glasnost slušalk je raven in čas poslušanja, ki ostane znotraj odraslega merila WHO in ITU: 80 dB(A) do 40 ur na teden. V praksi to pomeni, da večino poslušanja držite dovolj tiho, da bi še vedno slišali osebo, ki govori poleg vas.
Odstotek na drsniku je zato le približek. Isti odstotek je lahko udoben pri enem paru ušesnih slušalk in veliko preglasen pri drugem. Preprost preizkus brez tehnike še vedno deluje: če glasbo sliši sopotnik na avtobusu, je preglasna.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Kaj je pravilo 60/60 in od kod izvira?
Pravilo 60/60 pravi, naj poslušate pri največ 60 % najvišje glasnosti in največ 60 minut. Izvira iz študije avdiologa Fligorja in Coxa iz leta 2004 o prenosnih predvajalnikih CD, ne iz smernic WHO ali zdravstvenih služb, čeprav ga številne spletne strani pripisujejo enim ali drugim.
Fligor in Cox sta merila, kako glasni so postali predvajalniki z različnimi slušalkami, rezultate pa objavila v reviji Ear and Hearing leta 2004. Predlagala sta 60 % glasnosti do ene ure na dan za slušalke, ki sta jih preizkusila. Pri 70 % so poslušalci dnevni priporočeni odmerek hrupa dosegli že v približno eni uri.
Sčasoma je »ura na dan« postala »ura naenkrat«, kar je bolj ohlapno pravilo od izvirnega. Oba podatka sta odstotka glasnosti, naprave v študiji pa so pri največji glasnosti dosegale od 91 do 121 dBA.
Kaj pomeni tedenska omejitev poslušanja po WHO?
Tedenska omejitev poslušanja po WHO izhaja iz standarda WHO in ITU za varno poslušanje (ITU-T H.870). Za odrasle določa referenčni odmerek 80 dB(A) do 40 ur na teden in poslušanje šteje kot tedenski odmerek zvoka, ki ga lahko spremlja telefon ali predvajalnik, ne kot fiksno dnevno mejo.
WHO in Mednarodna telekomunikacijska zveza sta standard leta 2019 objavili pod naslovom Safe listening devices and systems, besedilo priporočila pa je dostopno tudi pri ITU. Uporablja pravilo enake energije: vsako povečanje za 3 dB podvoji energijo zvoka, zato se čas pri tej ravni prepolovi. Strožji način za otroke in druge občutljive poslušalce uporablja 75 dB(A) do 40 ur na teden, o tem za mlajše poslušalce piše naš vodnik o varni ravni hrupa za otroke.
Gledano kot odmerek 80 dB(A) ni trda zgornja meja: glasen refren nekaj minut je v redu, ure takega poslušanja vsak dan pa ne. Za vsakdanje zvoke zunaj slušalk so ravni v decibelih zbrane v vodniku koliko decibelov je preglasno.
Obseg je razlog, zakaj se WHO s tem ukvarja. Pregled pod vodstvom WHO v reviji BMJ Global Health (2022) je zajel 33 študij z 19.046 udeleženci med 12. in 34. letom starosti. Pri osebnih predvajalnikih zvoka je ugotovil, da je 23,81 % mladih poslušalo na nevarni ravni. Število mladih, ki jih nevarno poslušanje ogroža, vključno z obiskom prireditev, je ocenil na 0,67 do 1,35 milijarde. Več podatkov je v pregledu statistike o hrupu in sluhu.
Koliko poslušanja gre v en teden?
Po odraslem merilu WHO imate na voljo 40 ur na teden pri 80 dB(A), varni čas pa se prepolovi z vsakimi 3 dB več. Isti teden zato obsega le 10 ur pri 86 dB in približno 24 minut pri 100 dB.
Zanesljiv je stolpec z decibeli, zato ga jemljite kot merilo.
| Raven zvoka | Varno poslušanje na teden (odraslo merilo WHO) |
|---|---|
| 80 dB(A) | 40 ur |
| 83 dB(A) | 20 ur |
| 86 dB(A) | 10 ur |
| 89 dB(A) | 5 ur |
| 92 dB(A) | 2,5 ure |
| 95 dB(A) | Približno 1 ura 15 minut |
| 100 dB(A) | Približno 24 minut |
Vrednosti sledijo odraslemu merilu 80 dB(A) za 40 ur na teden s stopnjo zamenjave 3 dB. Dejanska raven je odvisna od naprave, slušalk in glasbe.
Vzemimo običajen teden. Recimo, da vsak delovni dan eno uro poslušate na poti v službo pri približno 86 dB, kar je 5 od 10 dovoljenih ur pri tej ravni oziroma 50 % tedenskega odmerka. Dodajte tri enourne vadbe pri približno 89 dB, kar je 3 od 5 ur in še 60 %, in teden se konča pri 110 %.
Če oboje utišate za približno 3 dB, isti teden pade na okoli 55 %. Nekaj decibelov naredi veliko, ker se odmerek podvoji z vsakimi 3 dB. Za primerjavo: izvirno pravilo ene ure na dan znese 7 ur na teden, kar je znotraj 10 ur, dovoljenih pri 86 dB, če 60 % pri vaši napravi pomeni približno to raven.
So ušesne slušalke glasnejše od slušalk čez uho?
Ušesne slušalke sedijo v sluhovodu, bliže bobniču, in v eni študiji iz leta 2004 so vstavljive slušalke pri isti nastavitvi glasnosti ustvarile za 7 do 9 dB več zvoka kot slušalke, priložene predvajalniku. Po pravilu 3 dB to pri 9 dB več skrajša varni čas poslušanja na približno osmino.
Podatek izhaja iz slušalk enega proizvajalca in predvajalnikov iz leta 2004, zato ga berite kot smer in ne kot stalno razliko. Večji dejavnik je običajno hrup okolice. V mestnem avtobusu ali na prometni ulici ljudje glasnost povečajo, da bi slišali čez hrup, in tu nastane velik del dodatnega odmerka.
Pomaga dobro tesnjenje, ne glede na obliko. Ušesne slušalke, ki dobro sedijo, ali slušalke čez uho z aktivnim odpravljanjem hrupa zadržijo več zvoka iz okolice, ljudje pa pri tem navadno izberejo nižjo glasnost, ker se ne borijo s prometom.
Kako v telefonu nastavite omejitev glasnosti slušalk?
Večina sodobnih telefonov lahko spremlja izpostavljenost slušalkam in omeji glasnost. Običajno najdete možnost v nastavitvah zvoka, pogosto pod imenom varnost slušalk, izpostavljenost zvoku ali omejitev glasnosti predstavnosti.
Telefon meri izhodno raven in čas, zato lahko opozori pri 60 % na glasnih slušalkah in molči pri 80 % na tišjih. Evropska odločba Komisije 2009/490/ES o varnostnih zahtevah za osebne predvajalnike glasbe določa, da mora biti izpostavljenost zvoku časovno omejena: pri 80 dB(A) do 40 ur na teden, pri 89 dB(A) do 5 ur na teden. Druge načine za oceno glasnosti, vključno z aplikacijami in pravili palca, opisuje vodnik o tem, kako ugotovite, ali je preglasno.
Postopek je v grobem tak:
- V nastavitvah odprite zvok in poiščite varnost slušalk, izpostavljenost zvoku ali omejitev glasnosti.
- Vklopite obvestila o glasnosti poslušanja, da vas telefon opozori, ko tedenski odmerek preseže priporočeno raven.
- Vklopite omejitev največje glasnosti in izberite zgornjo mejo, ki je ne želite preseči.
- Če telefon to omogoča, omejitev zaščitite s kodo PIN. To je priročno pri otroškem telefonu.
- Pretekle ravni poiščite v zdravstveni aplikaciji ali v pregledu poslušanja, če ga telefon ponuja.
Imena menijev se razlikujejo med proizvajalci in različicami sistema, zato možnost poiščite z iskalnikom po nastavitvah.
Ali lahko slušalke povzročijo tinitus?
Dolgo in glasno poslušanje povečuje tveganje za okvaro sluha zaradi hrupa, poškodba notranjega ušesa zaradi hrupa pa je ena od znanih poti do tinitusa.
Glasen zvok izčrpa drobne lasne celice v notranjem ušesu, pri ljudeh pa te celice ne zrastejo nazaj. Pisk ali zamolkel občutek po dolgi in glasni seansi pomeni, da je bil odmerek previsok. Ali si taka sprememba opomore, je ločeno vprašanje, opisano v vodniku ali se sluh povrne po glasnem hrupu.
Če pisk nastopa redno, je stalen ali se slabša, se posvetujte z osebnim zdravnikom, ki po presoji napoti k otorinolaringologu. Kdaj je pregled smiseln, razloži vodnik kdaj k zdravniku zaradi piska v ušesih. Članek ne nadomešča zdravniškega pregleda.
Ali čepki za ušesa pomagajo pri preglasnih slušalkah?
Ne. Čepki niso odgovor na glasnost slušalk. Zvok iz slušalk gre naravnost v uho, zato odmerek zanesljivo zmanjšate le z nižjo glasnostjo, krajšim poslušanjem ali omejitvijo v telefonu.
Čepki so smiselni v glasnih prostorih, ki jih ne morete utišati, na primer na koncertih, v klubih ali ob vrtanju v sosednjem stanovanju. Čepki Life+ (SNR 24 dB, 29,95 €) v takih okoliščinah zmanjšajo raven zvoka, ki doseže uho. Za žive koncerte so tipične ravni in hitrost porabe varnega odmerka opisane v vodniku ali koncerti povzročijo tinitus.
Katere so najpreprostejše navade za varno poslušanje?
Najpreprostejše navade za varno poslušanje so: večino poslušanja držite blizu ravni običajnega pogovora, najprej znižajte glasnost in šele nato krajšajte čas ter vklopite omejitev glasnosti v telefonu. Tako tedenski odmerek ostane pod odraslim merilom 80 dB(A), 40 ur.
Pravilo 60/60 je dobro izhodišče, če se spomnite, da je šlo za uro na dan, številka v decibelih na merilniku telefona pa je zanesljivejša od drsnika.
Za zaščito sluha v glasnih prostorih in ne pri slušalkah naše čepke in vodnike o izpostavljenosti hrupu zbira vodnik čepki za ušesa in tinitus.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
