⏱️ Predviden čas branja: 10 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Predvsem zaradi svetlobe. Okoli junijskega solsticija sonce v Sloveniji vzide med 5.00 in 5.15, nebo pa se zjasni že približno 40 minut prej. Svetloba, ki pride do oči tudi skozi zaprte veke, notranji uri sporoča, da je jutro, zato vas svetla spalnica lahko zbudi precej pred budilko.
Okoli 21. junija sonce vzide približno ob 5.11 v Ljubljani, ob 5.04 v Mariboru, ob 5.09 v Novem mestu, ob 5.16 v Kopru in ob 5.02 v Murski Soboti. Najzgodnejši vzhod v Ljubljani, okoli 5.10, je nekaj dni pred solsticijem.
Svetlobo zadržite stran od oči. Zatesnite reže ob zavesah ali roletah, za svetlobo, ki še pride skozi, pa nosite masko za spanje. Ko vstanete, zavese odprite, spalnica naj ostane hladna. Če zgodnje zbujanje traja mesece, se posvetujte z družinskim zdravnikom.
Konec marca prestavimo uro naprej in v nekaj tednih je svetloba hitrejša od budilke. Junija je svetlo že pred peto, ptice so že glasne in marsikdo se poleti zbuja prezgodaj, ob petih povsem buden, do budilke pa sta še dve uri.
Vzrok je večinoma sonce. Spodaj najdete prave čase sončnega vzhoda po slovenskih mestih, kaj poletni čas spremeni in česa ne ter najpreprostejše načine, kako ohraniti temno sobo, dokler sami ne vstanete. Svetloba iz same spalnice je druga zgodba, ki jo pokriva naš vodnik o tem, kako svetloba vpliva na spanje.
Pri Bollsenu izdelujemo zaščito sluha, ki ji zaupa več kot 1.000.000 ljudi, in tudi masko za spanje iz murvine svile, zato o zgodnjih poletnih jutrih slišimo veliko. Maska je del rešitve, ne pa vsa rešitev.
Zakaj se poleti zbujate tako zgodaj?
Poleti se zbujate zgodaj predvsem zato, ker jutranja svetloba pride več ur prej kot pozimi, svetloba, ki doseže oči, tudi skozi zaprte veke, pa je glavni signal, po katerem notranja ura presodi, da je noči konec.
Raziskovalci so skupino ljudi poleti za teden dni poslali na taborjenje, kjer so imeli samo naravno svetlobo. Njihova notranja biološka noč se je končala kmalu po sončnem vzhodu, še preden so se zbudili (Wright in sod., Current Biology). Spalnica s tankimi zavesami spusti isti sončni vzhod naravnost na vašo blazino.
Zbujanje ob petih samo po sebi ni težava, če ste šli zgodaj spat in se čez dan počutite dobro. Težava postane, ko vam svetloba skrajša noč in čakate na budilko. Pridruži se še vročina, saj so poletne spalnice tople, svetli večeri pa vabijo, da ostanete pokonci dlje.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Kdaj junija vzide sonce v Sloveniji?
Okoli poletnega solsticija 21. junija sonce vzide približno ob 5.11 v Ljubljani in ob 5.02 v Murski Soboti. Na vzhodu sonce vzide prej kot na zahodu, zato je razlika med Prekmurjem in Primorsko skoraj četrt ure. Prvi svit (civilni svit, ko je nebo dovolj svetlo, da vidite brez luči) pride približno 40 minut pred sončnim vzhodom.
Spodnje čase smo izračunali s sončnim kalkulatorjem NOAA. Navedeni so v poletnem času, zaokroženi na minuto, iz leta v leto pa se premaknejo za približno minuto.
| Mesto (okoli 21. junija) | Prvi svit | Sončni vzhod | Sončni zahod | Dolžina dneva |
|---|---|---|---|---|
| Ljubljana | 4.32 | 5.11 | 20.57 | 15 h 46 min |
| Maribor | 4.25 | 5.04 | 20.54 | 15 h 50 min |
| Novo mesto | 4.31 | 5.09 | 20.53 | 15 h 44 min |
| Koper | 4.38 | 5.16 | 20.58 | 15 h 42 min |
| Murska Sobota | 4.22 | 5.02 | 20.53 | 15 h 51 min |
Ena podrobnost marsikoga preseneti. Najzgodnejši sončni vzhod ni na najdaljši dan: v Ljubljani je okoli 5.10 približno 16. junija, nekaj dni pred solsticijem.
Zgodnja jutra tudi trajajo. V Ljubljani sonce 1. maja vzide ob 5.49, 1. junija ob 5.15 in 31. julija ob 5.43, tako da je približno tri mesece na nebu, še preden zazvoni večina budilk.
Ali premik ure stvar poslabša?
Poletni čas premakne uro, ne sonca. V Sloveniji se začne zadnjo nedeljo v marcu, ko uro ob 2.00 premaknemo na 3.00, konča pa se zadnjo nedeljo v oktobru, ko jo ob 3.00 vrnemo na 2.00. Tako je več svetlobe zvečer in manj zjutraj (Uredba o določitvi obdobja poletnega časa, Uradni list RS).
Brez poletnega časa bi junijski sončni vzhod v Ljubljani na uri pokazal približno 4.11. Premik ure torej skrije eno uro zgodnje svetlobe. Hkrati odrine čas spanja v svetle večere, sonce pa še vedno vzide v istem trenutku.
Raziskava s 55.000 udeleženci je pokazala, da je čas spanja ob prostih dnevih v standardnem času sledil sezonskemu premiku zore, v poletnem času pa ne. V manjši skupini, ki so jo spremljali ob vsakem premiku ure, se dnevna aktivnost spomladanskemu premiku ni prilagodila, zlasti pri tistih, ki pozno vstajajo (Kantermann in sod., Current Biology). Telo sledi soncu, budilka pa uri, in junija sta si najbolj narazen.
Kako ohraniti temno spalnico do budilke?
Najzanesljivejši način, da poleti zjutraj ohranite temno spalnico, je, da najprej uredite okno in zaprete reže, skozi katere zora uhaja ob robu zavese ali rolete, nato pa za svetlobo, ki še pride skozi, nosite masko za spanje.
- Zatesnite robove. Svetloba se običajno prikrade ob zgornjem robu in ob straneh, ne skozi blago. Pomagajo podložene zavese, ki segajo čez okenski okvir, zastor nad drogom za zavese in tesnilni trakovi ob straneh rolete. Nekdo na spletnem forumu je zatemnitveno roleto preprosto obrezal na mero in jo prilepil na steklo.
- Za preostanek nosite masko. Maska zadrži svetlobo stran od oči, kjerkoli že pride v sobo, in nikomur drugemu v sobi ni treba spati v temi.
- Spalnica naj ostane hladna. Čez dan zaprite rolete na sončni strani, ponoči pa odprite okno, če je to varno in dovolj tiho.
- Ko vstanete, poiščite dnevno svetlobo. Zavese odprite takoj, ko zazvoni budilka, in če lahko, stopite na prosto, da vas močna svetloba doseže takrat, ko ste se odločili sami, ne ob 5.11.
- Budilka naj bo vsak dan ob isti uri. Če vstajate ob isti uri tudi ob prostih dnevih, svetli večeri ne bodo vedno bolj odrivali vašega odhoda v posteljo.
Za drugi korak je naša Deep Sleep Mask iz naravne murvine svile in je narejena za popolno temo, z nastavljivim trakom z ježkom, ki ostane na mestu vso noč in ne vleče las. Pere se pri 30 °C, kar v toplih poletnih nočeh pride prav.
Tema je en dejavnik, ne pa zagotovilo. Nekateri starši pravijo, da zatemnitvene rolete otrokovega zgodnjega vstajanja niso spremenile, nekateri odrasli pa se na masko nikoli ne navadijo. Naša primerjava maska za spanje ali zatemnitvene zavese pokaže, kdaj je boljša ena in kdaj druga.
Kaj pa jutranje petje ptic in zgodnji promet?
Poleti zjutraj zvok navadno pride skupaj s svetlobo, saj jutranje petje ptic začne okoli prvega svita, kmalu za njim pa še zgodnji promet, zato temna soba pokrije le polovico tistega, kar zbuja ljudi s plitvim spanjem. »Ptice začnejo ob štirih« je junija pogosta pritožba.
Če je del vašega zgodnjega vstajanja tudi hrup, naš vodnik o tem, kako hrup vpliva na kakovost spanja, pojasni, kako zvok prekine spanec in kaj pomaga, da je spalnica tišja.
Za svetlobo in zvok hkrati Deep Sleep Duo združuje našo svileno masko in večkratne čepke za ušesa Life+ (pasivni, SNR 24 dB). Budilko še vedno slišite, ker so budilke glasne.
Otroke zbujata ista svetloba in ptičje petje. Zatemnitvena roleta je običajen prvi korak v otroški sobi, otrokom, mlajšim od 3 let, v ušesa ne vstavljajte ničesar, naš vodnik o čepkih za ušesa za otroke pa pokrije starost od 3 do 12 let.
Kdaj se o zgodnjem zbujanju posvetovati z zdravnikom?
Če se zbudite prezgodaj in ne morete več zaspati, gre lahko za težavo z vzdrževanjem spanja, ki jo NIJZ uvršča k nespečnosti. Če imate kljub upoštevanju priporočil težave s spanjem več kot trikrat na teden, dlje kot tri mesece in vas čez dan ovirajo, NIJZ svetuje posvet z družinskim zdravnikom (NIJZ, motnje spanja).
Svetloba je običajen poletni razlog, ne pa edini. Če se ob petih zbujate tudi v res temni sobi ali se zgodnje zbujanje nadaljuje v zimo, to omenite svojemu zdravniku.
Pri večini ljudi pa je poletno zgodnje zbujanje vprašanje ure. Sonce vzide okoli 5. ure, vaša budilka pa ne. Najprej zatesnite okno in svetlobo zadržite stran od oči. Ko vstanete, spustite dnevno svetlobo v sobo. Vas pred nakupom maske zanima, kaj kažejo raziskave? Naš pregled dokazov o tem, ali maska za spanje deluje, opiše, kaj so študije merile.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
