⏱️ Predviden čas branja: 14 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Dolžino nastavite tako, da je komolec pokrčen pod kotom približno 90 stopinj, ko je konica na tleh. Roko vtaknite v zanko od spodaj, nato hodite kot običajno in pustite, da gre vsaka palica naprej skupaj z nasprotno nogo. Konico postavite ob sprednje stopalo ali malo pred njega, rahlo nagnjeno nazaj, ročaj pa držite sproščeno.
Nasprotna roka z nasprotno nogo, tako kot vam roke nihajo pri hoji brez palic. Ko stopite naprej z desno nogo, gre z njo naprej leva palica, in obratno. Če se vam ritem na začetku zdi neroden, pustite palice nekaj korakov drsati za seboj. Roke običajno same najdejo pravi vzorec.
Na običajnih poteh da. Roko potisnite skozi zanko od spodaj in primite ročaj čez zanko. Tako zanka prevzame del potiska in roka lahko ostane sproščena. Na skalnatih odsekih, kjer si pomagate z rokami, na kamnitih pobočjih in pri prečkanju potokov pa roke vzemite iz zank, da lahko palico po potrebi hitro izpustite.
Roke vzemite iz zank in obe palici najprej podajte čez ograjo ali ju držite skupaj v eni roki, da imate drugo prosto za oporo. Pri vratih na pašniku obe palici zberite v eno roko, z drugo odprite vrata in jih pustite takšna, kot ste jih našli.
Ko potrebujete obe roki: na odsekih, kjer si pomagate z rokami, na strmih skalnatih stopnjah, na prometnih ulicah ali na daljšem odseku ceste s prometom. Pa tudi na kratkih ravnih delih, kjer vas palice bolj ovirajo, kot vam pomagajo. Zložljive palice, kot je Expedition Pro, se zložijo na 37 cm in gredo v dnevni nahrbtnik, teleskopske pa pripnete ob strani nahrbtnika.
Večina ljudi vzame v roke par pohodnih palic in vse ostalo ugotovi sproti. To je večinoma v redu, saj je osnovni gib tisti, ki ga vaše roke pri hoji že tako delajo. Nekaj drobnih podrobnosti, na primer, kako gre roka skozi zanko ali kam pristane konica, pa odloči, ali palice postanejo del vašega koraka ali vam le ropotajo ob strani.
Ta vodnik pokriva osnove za vsakdanje poti in položne poti v sredogorju: nastavitev dolžine, uporabo zank, iskanje ritma, postavljanje konic, prehode čez ograje in vrata ter to, kdaj palice pospravite. Strmi vzponi in spusti imajo svojo tehniko, ki jo opisujemo posebej. Če palic še nimate, začnite z našim vodnikom o tem, kako izbrati pohodne palice.
1. korak: nastavite pravo dolžino
Preden naredite prvi korak, nastavite obe palici na enako dolžino. V pohodnih čevljih se vzravnano postavite na ravna tla, primite ročaj tako, da je konica tik ob stopalu, in poglejte podlaket. Biti mora približno vzporedna s tlemi, komolec pa pokrčen pod kotom okoli 90 stopinj. Enako preverjanje s pravim kotom navaja tudi vodnik o pohodnih palicah britanske kartografske službe Ordnance Survey.
Če je roka višje od komolca, palice skrajšajte. Če podlaket kaže navzdol, jih podaljšajte. Dolžino spreminjajte po nekaj centimetrov naenkrat, vsak del dobro zaprite in nekaj minut hodite, preden presodite. Preglednico višin in podrobnosti najdete v našem vodniku o tem, kako dolge naj bodo pohodne palice.
Poznajte tudi razpon nastavitve svojih palic. Teleskopski Alpine Explorer se nastavlja od 95 do 135 cm in ustreza pohodnikom od 1,40 m naprej. Zložljiva modela, Expedition Pro in 3K Carbon Extreme+, se nastavljata od 115 do 135 cm za pohodnike od 1,60 m do 2 m.
2. korak: zanke uporabljajte od spodaj
Večina ljudi vtakne roko v zanko kar od zgoraj, kot bi prijeli ročaj torbice. Tudi tako deluje, a zanka tako ne opravi svojega dela. Bolje je, da roko potisnete skozi zanko od spodaj in nato s prsti objamete ročaj. Zanka naj teče med palcem in kazalcem ter čez hrbtno stran zapestja.
Tako zanka ob vsakem vbodu palice prevzame del potiska in vam ročaja ni treba močno stiskati. Roka ostane sproščena, palica bolj prosto niha, in če za trenutek razprete prste, palica ostane pri vas. Zanko nastavite tako, da roka zlahka zdrsne vanjo in iz nje, a brez preveč ohlapnosti.
Včasih je bolje, da roke iz zank povsem vzamete. To velja za zahtevnejši teren, kot so kamnita pobočja, skalni skoki in prečkanje potokov, kjer morate palico morda hitro izpustiti in uporabiti roke. Kako zanko pravilno nastavite, podrobneje opisujemo v vodniku o tem, kako uporabljati zanke na pohodnih palicah.
3. korak: poiščite osnovni ritem
Ritem hoje s palicami je preprost: nasprotna roka, nasprotna noga. Ko stopite naprej z desno nogo, gre z njo naprej leva palica. Ko stopite z levo, ji sledi desna palica. To je isti vzorec, ki ga vaše roke delajo pri vsaki običajni hoji, zato ga večina ljudi osvoji v nekaj minutah.
Če se vam zdi nerodno, na ravni poti poskusite tako:
- Palice ohlapno držite ob telesu in preprosto hodite, konice pa naj drsijo za vami.
- Po nekaj korakih boste opazili, da so roke začele naravno nihati. Palice nihajo z njimi.
- Ko konice pristanejo, jih začnite rahlo potiskati v tla, ritem pa ohranite.
- Ko se vam gib zdi naraven, ob vsakem vbodu dodajte nežen potisk skozi zanko.
Ramena naj bodo spuščena, komolci blizu telesa. Gib izhaja iz sproščenega nihanja rok, ne iz dviganja palic visoko pred sabo. Na lahkih, ravnih poteh naj bo potisk rahel. Palice vam pomagajo ohranjati ravnotežje in enakomeren korak, ne služijo za to, da bi se z njimi vlekli naprej.
Nekateri pohodniki na položnih poteh raje uporabljajo eno samo palico, na primer zato, da imajo eno roko prosto za zemljevid ali povodec. Dve palici dajeta bolj enakomeren ritem in boljše ravnotežje na obeh straneh. Kaj vam bolj ustreza, je odvisno od poti, možnosti pa primerjamo v vodniku o tem, ali izbrati eno palico ali dve.
4. korak: konice postavljajte na pravo mesto
Kam konica pristane, je pomembneje od tega, kako močno potisnete. Na ravnem postavite vsako palico ob peto sprednje noge ali malo pred njo, palica pa naj bo rahlo nagnjena nazaj. Pri takem kotu se lahko nežno odrinete naprej in navzdol, ko stopite mimo palice.
Dve pogosti napaki hitro opazite. Če konico postavite daleč pred sabo, se zaletite v palico in ta deluje kot zavora. Če jo postavite preveč vstran, se vam roke razširijo in izgubite ritem. Konice naj bodo približno v liniji s stopali, v razmiku širine ramen.
Glejte tudi tla, ne le pot pred sabo. Konica na gladki, mokri skali ali na majavem kamnu lahko zdrsne, zato ciljajte na trdno zemljo, gramoz ali rob stopnice. Na asfaltu in pločnikih namestite gumijaste kapice za hojo, ki so priložene vsem trem modelom Bollsen. Na trdi podlagi se obnesejo bolje, poleg tega se znebite zvoka kovinske konice, ki klene ob vsakem koraku.
Ograje, vrata na pašnikih, stopnice in razmočena tla
Pohodne poti v Sloveniji redko dolgo tečejo po gladki stezi. Ograje planinskih pašnikov, stopnice in mokra tla zahtevajo vsak malo drugačno ravnanje s palicami. Častni kodeks slovenskih planincev prosi, da hodimo po označenih poteh, ne po bližnjicah in obdelanih površinah, in da ne delamo škode na planinskih pašnikih in objektih. Oboje je lažje, če imate palice pod nadzorom.
| Situacija | Kaj storiti s palicami |
|---|---|
| Ravna pot ali kolovoz | Roke od spodaj skozi zanke, nasprotna roka z nasprotno nogo, konice ob stopalih ali tik pred njimi. |
| Prehod čez ograjo (lestev ali stopnice) | Roke iz zank. Obe palici najprej podajte na drugo stran in ju naslonite na ograjo ali ju držite skupaj v eni roki. Drugo roko imejte prosto za oporo. |
| Vrata na pašniku | Obe palici zberite v eno roko, z drugo odprite vrata, pojdite skozi in jih za sabo zaprite, če so bila zaprta. |
| Krajše stopnice | Obe palici postavite na stopnico, na katero stopate, ali ju nosite skupaj v eni roki in se primite za ograjo. |
| Blatna ali razmočena tla | S palicama preverite, kako mehka so tla, preden stopite. Postavljajte ju na šope trave ali trdnejša mesta. Če se konica zatakne, jo izvlecite z rahlim zasukom. |
| Prečkanje potoka | Roke iz zank. Palice uporabite kot dodatno oporno točko in premikajte le eno palico ali eno nogo naenkrat. |
| Pločnik ali mirna cesta | Namestite kapice za hojo. Ko vas kdo srečuje ali prehiteva, imejte palice blizu telesa. |
| Prometna ulica, avtobus ali planinska koča | Palice skrajšajte ali zložite ter jih nosite v roki ali pospravite. |
Pri prehodu čez ograjo je najpomembneje, da si pred vzponom sprostite roke. Če poskusite prestopiti z zankami na zapestjih, vam palice bingljajo med nogami. Na krajših stopnicah uporabite obe palici skupaj ali ju za trenutek pospravite. Na nekaj stopnicah vam ograja koristi bolj kot palica.
Pri prečkanju potoka se postavite z obrazom proti toku in palico uporabite tako, da skupaj z nogama tvori trinožnik. Naenkrat premaknite le eno oporno točko. Če se prehod zdi tvegan, je vedno boljša izbira, da poiščete drug prehod ali se obrnete.
Kdaj palice pospraviti?
Palice so koristne na večini pohodov, a ne na vsakem koraku. Pospravite jih, ko potrebujete obe roki, na primer na skalnem skoku, kjer se želite oprijeti skale, ali na lestvi. Planinska zveza Slovenije v opisu zahtevnosti planinskih poti navaja, da je na lahkih poteh mogoča uporaba planinskih palic, na zahtevnih poteh pa si morate na določenih delih pomagati z rokami. Palice pospravite tudi na prometnih pločnikih in v mestu, kjer so drugim v napoto. Na kratkih ravnih odsekih lahkega pohoda pa vam bo morda preprosto bolj udobno, če jih nosite v nahrbtniku.
Smiseln je tudi tale premislek: če palice uporabljate ves čas, manj vadite ravnotežje brez njih na neravnem terenu. Mnogi izkušeni pohodniki imajo palice v rokah na daljših turah, na razgibanem terenu in v hribih, na lahkih odsekih pa jih pospravijo.
Kako preprosto jih pospravite, je odvisno od vrste palic. Zložljiva palica Expedition Pro (37 cm) se zloži v dele, ki gredo v dnevni nahrbtnik ali stranski žep, zato jo lahko povsem pospravite, ko je ne potrebujete. 3K Carbon Extreme+ se zloži na enakih 37 cm in tehta 199 g na palico. Teleskopski Alpine Explorer se skrajša na 65 cm, kar je za večino dnevnih nahrbtnikov predolgo, zato ga pripnite na držala za palice ali stranske kompresijske trakove nahrbtnika, s konicami navzdol. Naša primerjava zložljivih in teleskopskih palic podrobneje razloži prednosti in slabosti obeh vrst.
Če se pripravljate na potovanje: oba zložljiva modela merita v zloženem stanju 37 cm, kar ustreza dimenzijam ročne prtljage. Pravila za prenos pohodnih palic skozi varnostni pregled na letališču se razlikujejo, zato pred letom preverite pravila letalskega prevoznika in letališča. Kako palice pripravite za pot, razlagamo v članku o potovanju s pohodnimi palicami z letalom.
Kaj pa hribi in strm teren?
Vse zgoraj velja za raven in rahlo valovit teren. Na daljših vzponih in spustih se tehnika spremeni. Že omenjeni vodnik Ordnance Survey predlaga, da palice za dolg vzpon skrajšate za približno 10 do 15 cm, za dolg spust pa jih za približno toliko podaljšate. Pri vzponu palice postavljate malo bolj naprej in se odrinete ob koraku. Pri spustu jih postavljate pod sabo, težo pa obdržite nad stopali.
Na poti, ki prečka pobočje, gornjo palico malo skrajšajte, spodnjo pa podaljšajte, da sta roki na podobni višini. Pri kratkih vzponih in spustih je pogosto preprosteje, da dolžino pustite in le spremenite, kam postavljate konice. Vse to podrobno opisuje naš vodnik o uporabi palic pri vzponu in spustu.
Pogoste napake in hitre rešitve
- Premočan oprijem. Pustite, da del dela opravi zanka, prsti pa naj ostanejo sproščeni. Ob močnem stiskanju se podlakti hitro utrudijo.
- Ista roka, ista noga. Če se desna palica in desna noga premikata skupaj, se ustavite, nekaj korakov pustite palice drsati za sabo in začnite znova.
- Predolge palice. Če se vam ramena dvigujejo proti ušesom in se zapestja ob vsakem vbodu upogibajo nazaj, palice skrajšajte.
- Konice preveč spredaj. Če palice delujejo kot zavora, jih postavljajte bliže stopalom.
- Ohlapni deli. Vsak zaklep ali spoj preverite pred odhodom in znova po vsakem postanku. Palica, ki se pod vami skrajša, vas vrže iz ritma.
Pred prvim pohodom s palicami
Palice preizkusite na bližnji poti ali v parku, preden z njimi odidete v hribe. Deset minut je dovolj, da nastavite dolžino, zanke in ritem, tako da vam ničesar ni treba urejati na prvem strmem odseku. Preverite, ali sta obe palici enako dolgi, ali je vsak del zaklenjen in ali imate nameščene prave nastavke za teren, po katerem boste hodili. Pred turo v gore preverite še stanje planinskih poti pri Planinski zvezi Slovenije, kjer so objavljene zaprte poti.
Palice so le polovica udobnega pohoda, zato pomislite tudi na stopala: k temu prispevajo dobro prilegajoči se pohodni čevlji in primerni vložki. Če se še sprašujete, ali palice sploh ustrezajo vašemu načinu hoje, vam naš vodnik o tem, ali se pohodne palice splačajo, predstavi prednosti in slabosti. Če vas mika bolj športen slog, naš vodnik o razlikah med palicami za nordijsko hojo in pohodnimi palicami pojasni, v čem se razlikujejo, primerjava karbonskih in aluminijastih pohodnih palic pa pokrije težo in materiale.
Vse palice Bollsen imajo 40-dnevno garancijo vračila denarja, tako da jih lahko v miru preizkusite na svojih poteh in v svojih hribih.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
