⏱️ Predviden čas branja: 13 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Začnite s čevlji, ki se dobro prilegajo in trdno držijo peto. Sploščene tovarniške vložke zamenjajte z oblazinjenimi vložki s podporo. Kjer delate na enem mestu, stojte na podlogi in pogosto spreminjajte položaj. Med odmorom se usedite, med izmeno pijte vodo in po prihodu domov poskrbite za stopala. Majhne spremembe se v 12-urni izmeni seštejejo.
Čevlji, ki sledijo obliki stopala, trdno držijo peto, puščajo prstom dovolj prostora in se zapenjajo z vezalkami, da stopalo v njih ne drsi. Pomemben je tudi odstranljiv vložek, saj ga lahko zamenjate z boljšim. Na mnogih delovnih mestih pravila za zaščitno obutev določi tudi delodajalec.
Dober vložek lahko dolge ure na trdih tleh naredi udobnejše, z blaženjem, ki zdrži vso izmeno, in s podporo pod srednjim delom stopala. Gre za izdelek za udobje, ne za zdravljenje. V našem vodniku o najboljših vložkih za stoječe delo pojasnjujemo, katera vrsta ustreza kateremu delu.
Odmor med delom vam zagotavlja zakon, kdaj ga vzamete, pa določata razpored in delodajalec. Med izmeno je koristna navada, da vsakih nekaj minut spremenite položaj: prenesite težo na drugo nogo, eno nogo položite na oporo ali naredite nekaj korakov. Med pravim odmorom se usedite in razbremenite stopala.
V Sloveniji pravilnik o varovanju delavcev pred hrupom določa, da mora delodajalec pri povprečni dnevni izpostavljenosti 80 dB(A) delavcem dati na voljo opremo za varovanje sluha, od 85 dB(A) naprej pa jo morajo delavci uporabljati. Groba orientacija: če morate pri pogovoru s sodelavcem povzdigniti glas, vprašajte delodajalca, ali je bil hrup ocenjen.
Osem ur v trgovini. Dvanajsturna izmena na bolniškem oddelku. Dvojna izmena v polni kuhinji ali nočno pobiranje naročil po skladišču. Če vas delo drži na nogah, dobro veste, kakšna je zadnja ura. Tu so praktični nasveti, ki dolge izmene olajšajo, od čevljev, ki jih obujete zjutraj, do tega, kaj storite s stopali, ko pridete domov.
Za nič od tega ne potrebujete posebne opreme ali nove službe. Večina nasvetov je brezplačnih, tisto, kar stane (čevlji, vložki, podloga), pa zdrži več mesecev. Če še iščete pravo vrsto vložka, vam pri tem pomaga naš vodnik o tem, kako izbrati vložke za obutev, ki predstavi vse vrste.
1. Ali se vaši delovni čevlji res dobro prilegajo?
Vse drugo na tem seznamu je odvisno od čevljev. Čevelj, ki je prekratek, preozek ali preohlapen, se oglasi že sredi dopoldneva, ne glede na to, kaj vstavite vanj.
Kanadski center za varnost in zdravje pri delu (CCOHS) v smernicah za delo v stoječem položaju lepo povzame, na kaj morate paziti: čevlji naj sledijo naravni obliki stopala, trdno držijo peto, prstom puščajo prostor za gibanje, podpirajo stopalni lok in se zapenjajo z vezalkami, ki jih lahko zategnete čez nart. Če peta drsi, se ves dan oprijemate s prsti. Plitev sprednji del čevlja pa tišči.
Delovne čevlje kupujte popoldne, ko so stopala največja, in v njih nekaj minut hodite po trgovini, namesto da bi sedeli. Če pri delu potrebujete zaščitno obutev, veljajo enaka pravila: preverite, koliko prostora imajo prsti pod zaščitno kapico in ali je vložek odstranljiv. Več o prileganju delovne obutve pišemo v vodniku o vložkih za delovne in zaščitne čevlje.
2. Ali potrebujete dva para delovnih čevljev?
Če lahko, da. Stopala se med dolgo izmeno potijo, in čevelj, ki se do naslednjega jutra ne posuši, je vlažen že ob prvem koraku. Če izmenjujete dva para, ima vsak cel dan, da se prezrači.
Obraba se tako razdeli na dva para namesto na enega, in če se en par na poti v službo premoči, imate suhega pri roki.
3. Bi bila izmena z boljšim vložkom udobnejša?
Vložki, ki so v večini delovnih čevljev in superg, so iz tanke pene in so tam predvsem zato, da prekrijejo šive. Po nekaj tednih vsakodnevnih izmen se stisnejo in stojite na samem čevlju. Zamenjava je eden najpreprostejših načinov, da se stopala tudi v sedmi uri počutijo drugače, in tudi smernice CCOHS za delo na betonskih ali kovinskih tleh priporočajo oblazinjen vložek, ki blaži udarce.
Za dolge izmene izberite vložek po celi dolžini z blaženjem, ki se vrne v obliko, namesto da bi se sploščilo, s podporo pod srednjim delom stopala in zračnim zgornjim slojem. V vodniku o najboljših vložkih za stoječe delo primerjamo glavne vrste in za katero delo je primerna katera. Kot primer: vložki za obutev BOLLSEN® združujejo EVA, SEBS in peno PORON® ShockPad z opornikom iz materiala Nylon Pebax pod srednjim delom stopala. Na voljo so v velikostih EU 36 do 47: kupite svojo velikost, odstranite tovarniški vložek in po potrebi za fino prilagoditev obrežite sprednji del.
Računajte tudi z menjavo. Naši vložki so zasnovani za 800 do 1200 km, kar za osebo s približno 100 kg, ki jih nosi 8 ur na dan, pomeni okoli 8 do 10 mesecev. Ko se blaženje pod peto zdi sploščeno ali se zgornji sloj obrabi, je čas za nov par. Z 40-dnevno garancijo vračila denarja imate dovolj časa, da par preizkusite v več razporedih izmen.
4. Lahko stojite na podlogi proti utrujenosti?
Kjer delate na enem mestu, podloga pomaga. Blagajne, pakirne mize, delovna mesta ob proizvodni liniji, izdajni pult v kuhinji: povsod, kjer dolgo stojite na betonu, ploščicah ali jeklu.
Debelejša ni vedno boljša. CCOHS odsvetuje debele podloge iz penaste gume, ker preveč blaženja lahko utruja in poveča nevarnost spotikanja. Boljša izbira je čvrsta, prožna podloga s poševnimi robovi, ki ležijo ravno. Če na vašem delovnem mestu podloge ni, jo predlagajte. Podloge so poceni rešitev, na katero mnogi delodajalci preprosto niso pomislili.
Podloga pa ostane na svojem mestu. Ko greste v skladišče ali čez oddelek, vse delo spet opravljajo čevlji in vložki, zato podloge in vložkov ne jemljite kot alternativo, temveč kot dopolnilo.
5. Kako pogosto naj spremenite položaj?
Pogosto. Dolgo stanje na mestu je utrujajoče, ker iste mišice ure in ure držijo isti položaj in se skoraj ne premaknejo. Tudi Evropska agencija za varnost in zdravje pri delu (EU-OSHA) med dejavniki tveganja za kostno-mišična obolenja navaja dolgotrajno sedenje ali stojo v istem položaju. CCOHS zato svetuje, da delovni položaj pogosto spreminjate, tako da noben ne traja dolgo.
V praksi to pomeni drobne spremembe vsakih nekaj minut:
- Težo prenesite z ene noge na drugo.
- Eno nogo položite na oporo za noge, nizko polico ali škatlo, nato zamenjajte.
- Kadar delo dopušča, naredite nekaj korakov: nekaj prinesite, dopolnite zalogo, preverite polico.
- Med čakanjem se nekajkrat dvignite na prste in spustite ali zakrožite z gležnji.
Nič od tega ne zmoti dela, skupaj pa preprečuje, da bi celo izmeno ostali ujeti v isti drži.
6. Ali se med odmorom usedete?
Sliši se samoumevno, a veliko ljudi odmor preživi stoje v prostoru za zaposlene ali v vrsti za hrano. Vsaj del vsakega odmora preživite sede. Če lahko, za nekaj minut položite noge na drug stol.
CCOHS priporoča tudi, da je sedež na voljo celo pri delu, ki se opravlja stoje, da se lahko delavci za nekaj časa usedejo, kadar to delo dopušča. Če ga na vašem delovnem mestu ni, je to povsem upravičena tema za pogovor z vodjo ali z delavskim zaupnikom za varnost in zdravje pri delu.
Po daljši odsotnosti začnite postopoma. Iste smernice svetujejo obdobje prilagajanja po dopustu ali bolezni, da stopala niso takoj vržena v cel teden dolgih izmen.
7. Je delovna površina na pravi višini?
Če je delovna miza ali pult prenizek, se sklanjate. Če je previsok, delate z dvignjenimi rameni. V obeh primerih se ure in ure nerodno prestopate. CCOHS navaja okvirne vrednosti: lažje delo približno 5 do 10 cm pod višino komolca, natančno delo nekoliko nad njo, težko delo pa še nižje.
Če mize ni mogoče nastaviti, enako opravi podest za nižjega delavca ali podstavek pod delovno površino za višjega. Stvari, ki jih uporabljate najpogosteje, imejte na dosegu roke, da se ne zvijate in iztegujete vsakih nekaj sekund.
8. Ali med izmeno popijete dovolj?
Dolge izmene v topli kuhinji, polnem skladišču ali ogrevani trgovini so žejno delo, in ko je veliko dela, hitro mine več ur brez požirka. Steklenico vode imejte na dosegu roke in pijte malo, a pogosto. Če med izmeno pijete le kavo in čaj, dodajte še vodo.
Med odmorom se tudi pošteno najejte. Dolga izmena na prazen želodec naredi zadnje ure težje, tudi za stopala.
9. Je na vašem delovnem mestu tako glasno, da potrebujete zaščito sluha?
Marsikoga preseneti, a veliko stoječih del je tudi hrupnih: skladišča s tekočimi trakovi in viličarji, proizvodne hale, profesionalne kuhinje med polno strežbo, bari in glasbena prizorišča. Hrup utruja že sam po sebi, glasen hrup pri delu pa lahko sčasoma trajno poškoduje sluh.
V Sloveniji jasne meje določa Pravilnik o varovanju delavcev pred tveganji zaradi izpostavljenosti hrupu pri delu, ki povzema evropsko direktivo o hrupu. Pri spodnji opozorilni vrednosti, to je povprečni dnevni izpostavljenosti 80 dB(A), mora delodajalec delavcem dati na voljo opremo za varovanje sluha ter jih obvestiti in usposobiti. Pri zgornji opozorilni vrednosti 85 dB(A) morajo delavci opremo uporabljati, delodajalec pa mora takšna delovna mesta označiti z varnostnimi znaki. Mejna vrednost 87 dB(A) ne sme biti presežena.
Za prvo oceno ne potrebujete merilnika hrupa. CCOHS med znaki, da je hrup na delovnem mestu morda težava, navaja dva preprosta: ali morajo ljudje povzdigovati glas, da se slišijo, in ali delavcem ob koncu izmene zvoni v ušesih.
Če se vam to zdi znano, se pogovorite z delodajalcem: ocena hrupa in oprema za varovanje sluha sta njegova zakonska obveznost. Opremo, ki jo dobite, nosite vsakič, ko ste v hrupnem območju. Če bi poleg nje radi imeli še svoj par, so čepki za ušesa BOLLSEN WorkPRO namenjeni zaščiti sluha na hrupnih delovnih mestih.
10. Kako poskrbite za stopala po izmeni?
Kar naredite po delu, vpliva na začetek naslednje izmene. Čevlje sezujte čim prej in pustite stopalom, da zadihajo. Vlažne nogavice zamenjajte, namesto da bi v njih sedeli, in izbirajte nogavice, ki odvajajo vlago, ne tankih bombažnih, ki ostanejo mokre.
Ob koncu dneva vložke vzemite iz delovnih čevljev, da se čez noč dobro posušijo oboji. Odstranljive vložke lahko operete, zato ostanejo sveži ves dolg teden. Kako vložke med izmenami ohranite sveže, pojasnjujemo v ločenem vodniku.
Nato za nekaj časa dvignite noge. Po 12 urah stanja je kratek počitek z dvignjenimi nogami eden najpreprostejših načinov, da sklenete dan.
Kdaj k zdravniku?
Utrujena, boleča stopala ob koncu dolge izmene so pogosta, nasveti zgoraj pa so namenjeni udobju. Bolečina, ki se vrača, se slabša ali spremeni vaš način hoje, je nekaj drugega, in zanjo noben čevelj, podloga ali vložek ni rešitev.
Posvetujte se z izbranim osebnim zdravnikom, ki vas po potrebi napoti k specialistu. Nasvet vam lahko da tudi farmacevt v lekarni. Pregled pri osebnem zdravniku lahko uredite tudi prek nacionalnega portala zVEM.
Na kratko
Izberite čevlje, ki se dobro prilegajo in držijo peto, in če lahko, izmenjujte dva para. Sploščene tovarniške vložke zamenjajte z oblazinjenimi vložki s podporo. Kjer delate na enem mestu, stojte na podlogi, vsakih nekaj minut spremenite položaj in se med odmorom usedite. Pijte vodo, preverite višino delovne površine in, če se morate dreti, da vas slišijo, vprašajte o hrupu in nosite zaščito sluha. Nato stopalom pred naslednjo izmeno privoščite počitek.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
