⏱️ Predviden čas branja: 12 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Tako dolge, da je komolec pokrčen za približno 90°, ko držite ročaj in je konica palice na tleh ob stopalu. Pri večini odraslih je to nekje med 95 in 135 cm. Tabela v tem vodniku je izhodišče, končno dolžino pa natančno nastavite s preizkusom komolca na ravnem terenu.
Svojo višino v centimetrih pomnožite z 0,68 in rezultat zaokrožite na cel centimeter. Pohodnik, visok 1,75 m, začne pri 119 cm, pohodnik, visok 1,65 m, pa pri 112 cm. Formula izhaja iz smernic za nordijsko hojo, zato rezultat vzemite kot prvo nastavitev, zadnjo besedo pa naj ima vaš komolec.
Da. Vodnik Ordnance Survey svetuje, da palice za dolg vzpon skrajšate za približno 10 do 15 cm, za dolg spust pa jih za toliko podaljšate. Na kratkih vzponih in spustih je pogosto preprosteje, da dolžino pustite pri miru in le spremenite, kam postavljate konice.
Potem ste zunaj razpona višin, za katerega so narejene naše palice. Palice Bollsen so primerne za pohodnike od 1,40 do 2 m in se raztegnejo največ do 135 cm. Če ste višji od 2 m, izberite palice z večjo največjo dolžino. Če ste nižji od 1,40 m, izberite palice, ki se skrajšajo pod 95 cm.
Nekoliko. Smernice za nordijsko hojo uporabljajo isto izhodišče, višina × 0,68, vendar naj bo komolec nekoliko bolj odprt kot 90°, ker palice odrivate za seboj in jih ne postavljate pred sebe. Začetniki pogosto izberejo nekaj centimetrov krajše palice, dokler se tehnika ne ustali.
Večina ljudi palice nastavi enkrat, na parkirišču, in se jih potem ne dotakne več. To gre, dokler ne pride prvi strm vzpon, ko so ročaji skoraj pod brado, ali prvi dolg spust, ko se morate skloniti, da sploh sežete do tal. Dolžina palic je ena redkih stvari na poti, ki jo spremenite v nekaj sekundah, in ko je prava, je vsak korak bolj stabilen.
V tem vodniku najdete tabelo dolžin glede na višino, preizkus s komolcem pod kotom 90°, ki določi končno dolžino, in preprosta pravila za nastavljanje med hojo. Če palice šele izbirate, vam naš vodnik o tem, kako izbrati pohodne palice, pomaga tudi pri vrstah, materialih in ročajih.
Tabela dolžine pohodnih palic glede na višino
Do smiselne prve nastavitve najhitreje pridete tako, da svojo višino pomnožite z 0,68. To vrednost za palice za nordijsko hojo navaja vodnik o pohodnih palicah britanske kartografske službe Ordnance Survey, isto pravilo pa za nordijsko hojo uporablja tudi finska služba za naravne parke Metsähallitus v svojih nasvetih za nordijsko hojo. Za pohodništvo je to koristno izhodišče, ne končni odgovor: odloči preizkus s komolcem, ki ga opisujemo spodaj.
V levem stolpcu poiščite svojo višino, palice nastavite na začetno dolžino in jih preizkusite na ravnem terenu. Desni stolpec prikazuje, kateri modeli pohodnih palic Bollsen pokrijejo to dolžino.
| Vaša višina | Začetna dolžina palice | Primerni modeli Bollsen |
|---|---|---|
| 140 cm | 95 cm | Alpine Explorer |
| 145 cm | 99 cm | Alpine Explorer |
| 150 cm | 102 cm | Alpine Explorer |
| 155 cm | 105 cm | Alpine Explorer |
| 160 cm | 109 cm | Alpine Explorer; zložljiva modela od 115 cm (naredite preizkus s komolcem) |
| 165 cm | 112 cm | Alpine Explorer; zložljiva modela od 115 cm (naredite preizkus s komolcem) |
| 170 cm | 116 cm | Vsi trije modeli |
| 175 cm | 119 cm | Vsi trije modeli |
| 180 cm | 122 cm | Vsi trije modeli |
| 185 cm | 126 cm | Vsi trije modeli |
| 190 cm | 129 cm | Vsi trije modeli |
| 195 cm | 133 cm | Vsi trije modeli |
| 200 cm | 136 cm (nastavite 135 cm, največjo dolžino) | Vsi trije modeli, polno raztegnjeni |
Ste med dvema vrsticama? Začnite s krajšo dolžino. Po nekaj minutah hoje je laže dodati centimeter ali dva, kot pa opaziti, da je palica predolga.
Graf pokaže, zakaj je izbira modela pomembna za nižje pohodnike. Alpine Explorer (od 95 do 135 cm, od višine 1,40 m) je teleskopska palica in pokrije celoten graf od 1,40 m navzgor. Zložljiva modela, Expedition Pro in 3K Carbon Extreme+ (od 115 do 135 cm), se začneta pri 115 cm in sta primerna za pohodnike od 1,60 m. Med 1,60 in približno 1,70 m formula da vrednost tik pod tem minimumom 115 cm, zato ju nastavite na najkrajšo dolžino in pred odločitvijo naredite preizkus s komolcem.
Preizkus s komolcem pod kotom 90°
Tabela temelji na povprečjih. Roke, noge in čevlji pa niso povprečni. Preizkus s komolcem vzame minuto in vam da dolžino, ki ustreza vašemu telesu:
- Obujte obutev, v kateri hodite. Debel podplat doda centimeter ali dva.
- Postavite se zravnano na raven, trden teren, roke pa sproščeno spustite ob telesu.
- Primite ročaj, palico držite pokonci, konica pa naj bo na tleh tik ob stopalu.
- Poglejte podlaket. Biti mora približno vzporedna s tlemi, komolec pa pokrčen za približno 90°.
- Če je dlan višje od komolca, palico skrajšajte. Če podlaket kaže navzdol, jo podaljšajte. Dolžino spreminjajte po centimeter ali dva.
Enako pravilo navaja tudi vodnik Ordnance Survey: ročaj naj bo na višini, pri kateri je komolec pokrčen za 90°, ko palico držite pokonci na tleh. Ko ste z nastavitvijo zadovoljni, mehanizem za nastavljanje dobro zategnite in drugo palico nastavite enako. Pomagajte si z oznakami dolžine, če jih palice imajo, ali pa obe palici postavite eno ob drugo.
Preden nastavitev ocenite, hodite deset minut. Znaki, da je palica še vedno predolga, so ramena, ki lezejo proti ušesom, in zapestja, ki se ob vsaki postavitvi palice upognejo nazaj. Prekratka palica pa vas sili, da se nagibate naprej, da sežete do tal. Majhne spremembe štejejo: dva ali trije centimetri se opazno poznajo.
Nastavitev dolžine palic za vzpon in spust
Nastavitev za raven teren je vaše izhodišče. Na dolgih strminah jo spremenite:
- Dolgi vzponi: skrajšajte obe palici. Teren pred vami je višji, zato lahko krajšo palico postavite naprej in se odrinete, ne da bi dvigovali roke do višine ramen.
- Dolgi spusti: podaljšajte obe palici. Tako lahko konice postavite pod sebe in predse, ne da bi se nagibali naprej, teža ostane nad stopali, tempo pa enakomeren.
- Prečenja: na poti, ki prečka pobočje, palico na zgornji strani malo skrajšajte, tisto na spodnji strani pa podaljšajte, da sta obe roki na podobni višini.
Za koliko? Vodnik Ordnance Survey svetuje približno 10 do 15 cm v vsako smer. V praksi začnite z manjšo spremembo, približno 5 cm, in dolžino spreminjajte še naprej le, če se strmina nadaljuje. Na poti z veliko kratkimi vzponi in spusti, kakršnih je v predalpskem hribovju veliko, je preprosteje ohraniti eno dolžino in konice postavljati malo bolj naprej ali nazaj. Tehniko za vsako smer podrobneje opisujemo v vodniku o uporabi palic v klanec in navzdol. Pred daljšo turo v Julijskih ali Kamniško-Savinjskih Alpah pa razmere na poti preverite pri Planinski zvezi Slovenije.
Pred zahtevnim dnem preverite razpon palic. Pohodnik z višino približno 1,70 m, ki ima zložljivo palico nastavljeno na 116 cm, je ne more veliko bolj skrajšati, ker je 115 cm najkrajša dolžina. Teleskopska palica Alpine Explorer se skrajša do 95 cm in pusti več prostora za strme vzpone. Obe izvedbi primerjamo v vodniku o zložljivih in teleskopskih palicah.
Dolžina palic za visoke pohodnike
Če ste visoki 1,85 m ali več, je vaša začetna dolžina v zgornji polovici večine razponov nastavitve. Na ravnem to ni težava, za spuste pa vam ostane manj prostora za podaljšanje. Pohodnik, visok 1,95 m, začne pri 133 cm, le 2 cm pod največjo dolžino 135 cm vseh treh modelov Bollsen.
Pri 2 m formula da 136 cm. Palice nastavite na 135 cm in naredite preizkus s komolcem: večina ljudi en sam centimeter komaj opazi. Na dolgih spustih se na palice malo manj opirajte in jih postavljajte bliže stopalom, ne daleč predse. Palice nikoli ne raztegnite čez njeno največjo dolžino.
Če ste višji od 2 m, ste zunaj razpona, za katerega so narejene naše palice. Izberite palice, katerih največja dolžina je vsaj 10 cm nad vašo začetno vrednostjo, da jih lahko na strmem terenu še podaljšate.
Dolžina palic za nižje pohodnike
Pri nižjih pohodnikih je najkrajša dolžina pomembnejša od največje. Pohodnik, visok 1,55 m, začne pri 105 cm, na strmih vzponih pa želi še krajše palice. To izključi vsako palico z visokim minimumom.
Za to je pri Bollsenu namenjen model Alpine Explorer: teleskopska palica, 247 g na palico, nastavljiva od 95 cm in narejena za pohodnike od 1,40 m. Zložljiva modela sta primerna za pohodnike od 1,60 m, pod približno 1,70 m pa je njun minimum 115 cm meja, ki jo morate preveriti. Pomembni so tudi teža, velikost ročaja in pakiranje, kar obravnavamo v vodniku o palicah za ženske in nižje pohodnike.
Ali je dolžina palic za nordijsko hojo drugačna?
Da, nekoliko. Pri nordijski hoji palice z vsakim korakom odrivate za seboj in jih ne postavljate predse, zato je dolžina prilagojena temu gibu. Ordnance Survey navaja, da so palice za nordijsko hojo običajno nekoliko daljše, približno vaša višina × 0,68, roka pa je pri pokonci držani palici pokrčena za nekoliko več kot 90°.
Vrednost 0,68 je izhodišče, ne končni odgovor. Metsähallitus količnik prilagodi telesni pripravljenosti: 0,62 za začetnike, 0,68 za dobro pripravljene pohodnike in 0,72 za športnike. Ko se vaša tehnika razvije, boste morda želeli nekoliko daljše palice.
Palice Bollsen so pohodne palice. Z nameščeno kapico za hojo so primerne za sproščene sprehode v slogu nordijske hoje po poteh in pločnikih, nastavljiva dolžina pa vam omogoča, da preizkusite nekoliko daljšo nastavitev. Celotno primerjavo najdete v vodniku o palicah za nordijsko hojo in pohodnih palicah.
Kratek kontrolni seznam pred odhodom
- Začnite pri svoji višini × 0,68 ali pri vrednosti iz zgornje tabele.
- Preizkus s komolcem naredite v pohodnih čevljih na ravnem terenu.
- Obe palici nastavite na enako dolžino in ju dobro zategnite.
- Za dolge vzpone ju skrajšajte, za dolge spuste podaljšajte in ostanite znotraj razpona nastavitve.
- Po nekaj pohodih dolžino znova preverite: prava dolžina se pogosto premakne za centimeter ali dva, ko se palic navadite.
Za vse modele Bollsen velja 40-dnevna garancija vračila denarja. Če palice kupujete za starša ali starega starša, si oglejte naš vodnik o pohodnih palicah za starejše pohodnike, ki obravnava dolžino in izbiro zanje.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
