⏱️ Predviden čas branja: 10 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Dovolj tesno, da ostane na mestu, ko obrnete glavo, in dovolj ohlapno, da nič ne pritiska na zaprte veke. Če pod trak lahko podrsate prst in maska ostane na mestu, ko se obrnete, je napetost prava.
Najpogosteje zato, ker trak leži prenizko, na spodnjem delu zatilja, zato maska drsi navzgor, ko se glava premika po blazini. Trak premaknite nad ušesa in šele nato nastavite napetost. Zdrsne tudi raztegnjen elastični trak.
Določenega števila noči ni, saj se to od človeka do človeka razlikuje. Pomaga, če masko nadenete že med umirjanjem pri šibki svetlobi in vsak večer ohranite enako rutino, da postane del odhoda v posteljo.
Pretesna ali premajhna maska vam lahko zjutraj pusti glavobol ali zamegljen vid, zato trak zrahljajte ali masko namestite drugače. Če vas glava pogosto boli, se posvetujte z osebnim zdravnikom, če pa glavobol spremljajo težave z vidom ali očmi, poiščite pomoč še isti dan.
Maska za spanje vam koristi le, če je ob treh zjutraj še vedno na vašem obrazu. Veliko ljudi jo zjutraj najde na blazini in za to krivi masko. Pravilno nošenje maske za spanje je v glavnem odvisno od traku, pri tem pa je to, kje trak leži, pomembnejše od tega, kako tesno je zategnjen.
Pri Bollsenu smo družinsko podjetje za zaščito sluha, ki nam zaupa več kot 1.000.000 ljudi, poleg čepkov za ušesa pa izdelujemo tudi svileno masko za spanje z nastavljivim trakom. V nadaljevanju so koraki, po katerih bi masko namestili sami, kako prepoznate, da je pretesna, in kakšne so običajno prve noči z njo.
Kako pravilno nositi masko za spanje?
Če želite masko za spanje nositi pravilno, jo namestite na sredino čez obe očesi, tako da spodnji rob leži na nosnem korenu, trak namestite nad ušesa čez zadnji del glave in ga zategnite le toliko, da maska zdrži, ko se obrnete. Nato se uležite v svoj običajni položaj in preverite, ali ostane na mestu.
- Masko namestite na sredino čez obe očesi. Vodnik All About Vision, ki ga je pregledal optometrist, navaja, da mora maska v celoti prekriti obe očesi, ne da bi preveč pritiskala na veke.
- Trak namestite nad ušesa. Naj poteka čez najširši del zatilja, ne nizko pri vratu. Trak na spodnjem delu zatilja omogoči, da maska zdrsne na čelo, ko se glava premika po blazini.
- Nastavite napetost. Trak zategnite toliko, da maska ostane na mestu, ko obrnete glavo, pod trak pa še lahko podrsate prst. Nastavljiv trak z ježkom na naši maski Deep Sleep Mask drži napetost, ki ste jo nastavili, se ne izrabi in ne vleče las.
- Preverite, ali maska tesni. Pod masko odprite oči in poglejte, ali svetloba prodira ob nosu in ličnicah. V vodniku o tem, zakaj nekatere maske za spanje še vedno prepuščajo svetlobo, pojasnjujemo, kaj pomaga, da se maska bolje prilega.
- Uležite se in jo preizkusite. All About Vision svetuje, da masko preverite v položaju, v katerem običajno spite. Če spite na boku, naj bo trak visoko, težo glave pa naj nosi blazina, ne rob maske. Ta položaj podrobneje opisujemo v članku o maski za spanje, če spite na boku.
- Upoštevajte pričesko. Trak namestite nad ali pod čop oziroma elastiko za lase, nikoli čeznjo, sicer bo vso noč drsel.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Zakaj mi maska za spanje ponoči pade z obraza?
Maska za spanje običajno pade z obraza, ker trak leži prenizko ali je izgubil napetost, ne pa zato, ker bi bila maska napačne velikosti. Zaradi nizkega traku maska drsi navzgor, zaradi ohlapnega pa zdrsne vstran, ko se obrnete.
| Težava | Običajni vzrok | Kaj spremeniti |
|---|---|---|
| Zjutraj je maska na čelu | Trak leži nizko na spodnjem delu zatilja | Trak premaknite nad ušesa |
| Maska drsi vstran | Trak je preohlapen ali leži na elastiki za lase | Malo ga zategnite in ga premaknite z elastike |
| Napol v spanju jo snamete | Trak je pretesen ali pa je maska pretopla | Trak zrahljajte, da nič ne pritiska na oči |
| Ob nosu prodira svetloba | Med masko in obrazom je reža | Masko znova namestite na sredino nosnega korena |
Pomemben je tudi material traku. Elastika se z nošenjem in pranjem razteza, zato trak, ki je bil sprva čvrst, postane ohlapen. Nastavljiv trak z ježkom ohrani napetost, ki ste jo nastavili, in ga lahko kadar koli znova zategnete. Lepilnih trakov in lepil na obrazu ne uporabljajte. Več naredi premik traku.
Kako tesno naj se prilega maska za spanje?
Maska za spanje naj se prilega tesno, a ne pritiska: dovolj čvrsto, da ostane na mestu, ko se obrnete, in dovolj ohlapno, da ne čutite tkanine, ki bi pritiskala na zaprte veke. Ko maska drsi, rešitev le redko pomeni močnejše zategovanje. Običajno pomaga, če trak premaknete višje.
Prvo noč je mamljivo trak močno zategniti, da maska ne bi drsela. All About Vision opozarja, da lahko stalen pritisk pretesne maske povzroči zamegljen vid ob prebujanju. Rdeče sledi, pritisk na oči ali nekaj minut mehkega, nejasnega vida po tem, ko masko snamete, pomenijo isto: trak zrahljajte.
Pritisk je le del vprašanja o varnosti. V odgovoru na vprašanje, ali je varno vsako noč spati z masko za spanje, pišemo tudi o pranju, kontaktnih lečah in otrocih.
Ali vas lahko zaradi maske za spanje boli glava?
Da, maska za spanje lahko povzroči glavobol, če je pretesna ali premajhna. All About Vision navaja, da premajhna maska po nepotrebnem pritiska na oči, zato imate lahko naslednji dan zamegljen vid ali glavobol. Trak zrahljajte in masko znova namestite na sredino.
Če zamegljen vid traja dlje kot 24 ur po tem, ko ste masko sneli, naj vam oči po navedbah All About Vision pregleda strokovnjak za oči. Pri nas je to okulist, specialist oftalmolog.
Če vas glava boli pogosto, se posvetujte z osebnim zdravnikom. Če glavobol spremljajo težave z vidom ali očmi, k osebnemu zdravniku pojdite še isti dan, zunaj delovnega časa pa v dežurno ambulanto.
Koliko časa traja, da se navadite na masko za spanje?
Za navajanje na masko za spanje ni določenega števila noči, saj se to od človeka do človeka razlikuje. Prve noči so lahko nenavadne, saj imate na obrazu tkanino in čutite trak ob vsakem obratu, vendar ta občutek običajno zbledi.
Masko nadenite že med umirjanjem pri šibki svetlobi, da vam bo znana, ko boste poskušali zaspati, in vsak večer ohranite enako rutino. Smernice o higieni spanja fundacije Sleep Foundation poudarjajo, da smo bitja navad, masko za oči pa skupaj s težkimi zavesami navajajo kot način, da svetloba ne moti spanja. Podobno svetuje tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ): »Spalnica naj bo temna in brez motečih zvokov.«
Če se zbudite in je maska sneta, najprej preverite napetost traku in toploto. Če težave s spanjem ne minejo kljub vsem spremembam, NIJZ v gradivu o spanju svetuje, da poiščete nasvet v lekarni ali pri osebnem zdravniku, ki vas ob težavah, ki trajajo več kot tri mesece in se pojavljajo več kot trikrat na teden, lahko napoti tudi v somnološko ambulanto.
Ali lahko masko za spanje nosite skupaj s čepki za ušesa?
Da. Če je trak nad ušesi, maska ne pritiska na čepke, naši čepki za ušesa Life+ pa se poravnano prilegajo ušesu, zato lahko oboje nosite tudi na boku. Komplet Deep Sleep Duo združuje našo masko iz murvine svile in čepke Life+, če želite temo in tišino v enem kompletu. Več o tem, kako se dopolnjujeta, preberete v članku o maski za spanje in čepkih za ušesa.
Kaj, če maska za spanje še vedno ne ostane na mestu?
Večina mask, ki drsijo, ostane na mestu, ko trak premaknete nad ušesa in nastavite napetost. Če vaša še vedno zdrsne navzgor, je težava morda v sami maski, pogosto v raztegnjeni elastiki ali obliki, ki ne ustreza vašemu obrazu.
Naš vodnik o tem, kako izbrati masko za spanje, primerja trakove, materiale in oblike, zato boste lažje našli takšno, ki ostane na mestu in zadrži svetlobo. Ko enkrat pravilno nastavite prileganje, postane maska najlažji del odhoda v posteljo.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
