⏱️ Predviden čas branja: 12 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Tista, ki je ob straneh tanka in prožna, ob korenu nosu ostane v stiku z obrazom tudi takrat, ko nanjo pritiska blazina, in se zapne s ploščatim trakom nad ušesi, brez trdih delov ob sencu. Na boku lahko delujejo tako maske z vdolbinami za oči kot ploščate maske. Odpovejo debelina in trde zaponke.
Trak nosite nad ušesi, masko namestite, preden se uležete, in izberite trak, ki drži napetost, namesto elastike, ki se počasi raztegne. Naša Deep Sleep Mask ima nastavljiv trak z ježkom, ki drži napetost, se ne obrabi in ne vleče las.
Lahko. Najprej vstavite čepke, nato speljite trak maske nad ušesi, da nikoli ne leži čeznje. Na strani blazine so najudobnejši nizkoprofilni čepki, ki se poravnajo z ušesom.
Večina nasvetov o izbiri maske za spanje je napisanih za ljudi, ki spijo na hrbtu. Na boku je pol obraza vtisnjenega v blazino in ob vsakem obratu blazina masko potisne še malo vstran in navzgor. Dobra maska za spanje na boku mora ostati na mestu in stran ob blazini ohraniti v temi, pri tem pa vam ne sme ničesar trdega tiščati v senca.
Ljudje, ki spijo na boku, to povedo bolj naravnost. Eden je zapisal, da blazina »pritiska ob obraz in je vse postrani«, drugemu pa je med uspavanjem na boku svetloba še vedno uhajala ob nosu. Nobena od mask ni bila pokvarjena. Tako se pač zgodi, ko se maska in blazina srečata pod kotom.
Med priporočili za zdravo spanje odraslih Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje: »Ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite sobo najbolj, kot je možno.« (NIJZ, 10 priporočil za zdravo spanje odraslih) Pri Bollsenu smo družinsko podjetje za zaščito sluha, ki nam zaupa več kot 1.000.000 ljudi, in za svetlobni del mirne noči izdelujemo Deep Sleep Mask iz naravne murvine svile. Na boku pa o pravi maski veliko bolj kot znamka odločajo profil, trak in tesnjenje na strani blazine.
Katera maska za spanje je najboljša za spanje na boku?
Najboljša maska za spanje na boku je dovolj tanka in prožna, da se ob blazini stisne, ne da bi se dvignila z obraza, drži jo ploščat trak, nameščen nad ušesi in brez zaponke ob strani, ob korenu nosu pa se prilega dovolj tesno, da stran ob blazini ostane temna.
Oblika je manj pomembna, kot namigujejo opisi izdelkov. Na boku lahko delujejo maske z vdolbinami in ploščate maske. Odpove debelina: bodisi debelo oblazinjenje, ki ga blazina potisne v senca, bodisi tog rob, ki ga blazina odmakne od lica. Drugi pogost krivec so trdi deli. Plastični drsnik pod ušesom na trdi blazini čutite vso noč.
Večino pove hiter preizkus. Poglejte, kako debela je maska ob straneh in ali trak leži ploščato. Nato masko pritisnite z dlanjo, tako kot jo bo blazina, in preverite, ali se spodnji rob še vedno dotika lica.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Zakaj maska za spanje zdrsne, ko spite na boku?
Maska za spanje na boku zdrsne, ker jo blazina ob vsakem obratu ali premiku vleče vstran in potiska navzgor po obrazu. Večina ljudi ponoči večkrat zamenja položaj, zato se majhni premiki seštejejo, še preden se zdani.
V raziskavi, v kateri so 664 zaposlenim odraslim na Danskem spanje doma merili s pospeškometri, so udeleženci 54,1 % časa v postelji preživeli na boku in položaj v povprečju zamenjali 1,6-krat na uro (Skarpsno in sodelavci, Nature and Science of Sleep). V osmih urah noči je to približno ducat obratov.
Vsak obrat je nova priložnost, da maska zleze navzgor. Neka oseba, ki spi na boku, je opazila, da se ji je maska pomaknila tako visoko, da so »blazinice za lica obležale na spodnjih vekah«. Bolj zategnjen trak malo pomaga, a trak, ki je dovolj tesen, da se upre blazini, je običajno pretesen za udobje.
Več naredita dve navadi, obe značilni za spanje na boku. Trak nosite nad ušesi, kjer se oprime zatilja, namesto da bi drsel proti vratu. Izberite tudi masko, ki je ob straneh le malo debelejša kot na sredini, da se ima blazina manj česa oprijeti. V vodniku, kako nositi masko za spanje, da ostane na mestu, je opisan še preostali postopek, od namestitve maske do spenjanja dolgih las.
Ploščat profil ali vdolbine za oči: katera oblika ustreza spanju na boku?
Pri spanju na boku se tanka ploščata maska blazini običajno bolje prilagodi, ker se upogne in stisne skupaj z obrazom. Maska z vdolbinami ali oblikovana maska drži blago stran od vek in trepalnic, a jo blazina lahko odmakne s sredine, ko pritisne na njeno globljo stran.
Nobena oblika ni napačna za vse. Ploščata maska rahlo leži na zaprtih vekah, česar nekateri sploh ne opazijo, drugi pa tega ne prenesejo. Maska z vdolbinami se temu stiku izogne, vendar mora njen dvignjen rob enakomerno obkrožati vsako oko. Ena od preizkuševalk je ugotovila, da se robovi »lahko zamaknejo«, ko ima obraz na blazini.
Čim globlja in bolj toga je vdolbina, tem bolj se mora blazina upirati vanjo. Če vas stik na vekah ali trepalnicah drži budne, je kompromis za spanje na boku plitka vdolbina iz mehke, stisljive pene. Če želite predvsem masko, ki na trdi blazini ostane temna, je tanjša običajno boljša. V primerjavi oblikovanih in ploščatih mask za spanje so prednosti in slabosti obeh oblik opisane v celoti.
Kje naj bo trak, ko spite na boku?
Na boku naj bo trak nad ušesi in naj ploščato leži okoli zatilja, brez zaponke ali debelega roba ob sencu. Vse, kar je med glavo in blazino, se vam ure in ure vtiska v kožo.
Ljudje, ki maske preizkušajo in sami spijo na boku, se vedno znova vračajo k isti ugotovitvi: za udobje sta najpomembnejša tanjša maska in tanjši trak. Širok trak s trdim robom se lahko »zareže v uho«, plastična zaponka na strani blazine pa je majhen trd predmet, na katerem ležite vso noč. Trak, ki popusti, povzroči nasprotno težavo. Raztegnjen trak dovoli blazini, da masko ob vsakem obratu premakne še bolj.
Za vse, ki spijo na boku in želijo trak, ki se drži vso noč obračanja, smo izdelali Deep Sleep Mask z nastavljivim trakom z ježkom, ki drži napetost, se ne obrabi in ne vleče las, ko se obračate z ene strani na drugo. Zaprite ga v celoti, preden se uležete, da ostane ploščat na zatilju.
Kako ohranite stran maske ob blazini temno?
Da ostane stran ob blazini temna, mora maska ob korenu nosu in na zgornjem delu lica ostati v stiku z obrazom tudi takrat, ko je ta stran stisnjena. Prav tam se odpre reža, ko blazina potisne lice navzgor in masko nagne stran od nosu.
Običajni krivci so toge, močno oblikovane maske, ki ohranjajo svojo obliko, namesto da bi sledile vaši. Nekdo, ki spi na boku, je zapisal, da njegova maska »ob nosu prepušča odločno preveč svetlobe«. Mehka maska, ki se upogne z obrazom, ta rob zapre veliko zanesljiveje kot toga. Kje drugje svetloba še uhaja pod masko, opisujemo v članku o tem, zakaj nekatere maske za spanje prepuščajo svetlobo.
Tudi tanka črta svetlobe šteje, ko imate oči zaprte. Zaprta veka del svetlobe prepusti in je ne ustavi v celoti (Bierman, Figueiro in Rea, Journal of Biomedical Optics), sobna svetloba v običajnih urah spanja pa zavira melatonin (Gooley in sodelavci, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Tema podpira naravno sproščanje melatonina v telesu, zato je tesnjenje enako pomembno kot blago.
Blago na tej strani vseeno šteje, saj je lice ure in ure pritisnjeno ob masko. Naša Deep Sleep Mask je iz naravne murvine svile, brez bombaža, kar zmanjša trenje na koži okoli oči, zasnovana pa je za popolno temo. Pere se pri 30 °C, kar je dobrodošlo pri nečem, kar je vsako noč vtisnjeno v blazino.
Ali lahko na boku hkrati nosite čepke za ušesa in masko za spanje?
Lahko. Kdor spi na boku, lahko udobno nosi čepke za ušesa in masko za spanje hkrati, če najprej vstavi čepke, trak maske pa spelje nad ušesi, da nikoli ne leži čez čepek na strani blazine. Oblika čepkov je tema zase. V vodniku o čepkih za ušesa za spanje na boku pojasnjujemo, kateri čepki ostanejo udobni, ko imate uho na blazini. Naši čepki za ušesa Life+ imajo izjemno nizek profil, ki se poravna z ušesom, zasnovan tako, da čepek ne pritiska ob blazino, izdelani so iz hipoalergenskega silikona in so večkratno uporabni. Celotno večerno rutino opisujemo v vodniku o skupni uporabi maske za spanje in čepkov za ušesa, oboje pa lahko dobite naenkrat v kompletu Deep Sleep Duo, ki združuje masko in Life+.
Katera rešitev ustreza vašemu načinu spanja na boku?
Prava izbira maske je odvisna od tega, kako spite na boku. Trda blazina, obraz, delno obrnjen v blazino, in navada menjavanja strani povzročijo vsak svojo težavo, vsaka pa kaže na drugo lastnost, na katero je vredno paziti.
| Način spanja na boku | Kaj gre običajno narobe | Na kaj paziti |
|---|---|---|
| Trda ali visoka blazina | Debele stranice pritiskajo na senca, masko pa potisne navzgor | Tanka, prožna maska z malo debeline ob straneh |
| Obraz delno obrnjen v blazino | Svetloba uhaja ob korenu nosu, robovi vdolbin se zamaknejo | Mehka maska, ki se ob nosu upogne in ob pritisku ostane v stiku |
| Ponoči menjate strani | Maska ob vsakem obratu malo zleze navzgor | Trak, ki drži napetost, nameščen nad ušesi |
| Dolgi lasje | Trak drsi ali zagrabi posamezne lase | Trak, ki ne vleče las, lasje pa speti nizko pod njim |
| Ne marate stika na vekah ali trepalnicah | Ploščata maska leži na zaprtih vekah | Plitka, mehka vdolbina, preverjena, ali enakomerno sede, ko ležite na boku |
| Zbuja vas tudi hrup | Trak leži čez čepke ali pa obsežni čepki pritiskajo ob blazino | Nizkoprofilni čepki, vstavljeni najprej, trak nad ušesi |
| Ponoči vam je toplo | Lice, maska in blazina skupaj zadržujejo toploto | Zračno naravno vlakno (zračni sta tako svila kot bombaž), ki se enostavno pere |
Če se prepoznate v več vrsticah, začnite pri traku in tesnjenju na strani blazine. Ko sta ta dva prava, oblika le redko postane težava.
Katero masko za spanje naj torej izbere, kdor spi na boku?
Začnite z masko, ki je ob straneh tanka in dovolj mehka, da se ob nosu upogne z obrazom. Zapnite jo s ploščatim trakom nad ušesi, obliko pa izberite po enem vprašanju: vas moti stik na vekah? Za vsa druga merila, od blaga do zapenjanja, primerjamo možnosti v vodniku, kako izbrati masko za spanje.
Če sta vam najpomembnejša tema in trak, ki se drži, si oglejte našo Deep Sleep Mask iz naravne murvine svile. Zasnovana je za popolno temo, pere se pri 30 °C, na voljo pa je v štirih barvah za 39,95 €. S 40-dnevno garancijo vračila denarja jo lahko preizkusite na svoji blazini, na katerikoli strani spite.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
