⏱️ Predviden čas branja: 13 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
V Sloveniji ni enega osrednjega iskalnika vaditeljev, zato preverite več virov. Športna unija Slovenije prek društev po vseh regijah izvaja brezplačne strokovno vodene vadbe, centri za krepitev zdravja v zdravstvenih domovih organizirajo tudi dejavnosti v lokalni skupnosti, planinska društva pa vodijo skupinske pohode. Vprašajte tudi v športnem društvu ali društvu upokojencev v svoji občini.
Nekateri so. Športna unija Slovenije v okviru svojega programa Brezplačne vadbe Slovenija v gibanju podpira brezplačne, strokovno vodene vadbe v društvih po vsej državi, zato pri izvajalcu v svoji regiji vprašajte, ali vključujejo nordijsko hojo. Tečaj pri samostojnem vaditelju ali društvu plačate po njegovem ceniku, ki ga preverite ob prijavi. Delavnice v centrih za krepitev zdravja so za zavarovance brezplačne, vendar niso tečaji nordijske hoje.
Ne nujno. Ob prijavi vprašajte vaditelja, ali palice priskrbi sam ali naj prinesete svoje. Če že imate nastavljive pohodne palice z gumijastimi nastavki za hojo, jih vzemite s seboj in prosite vaditelja, da preveri dolžino. Na mnogih tečajih učijo s pravimi palicami za nordijsko hojo, ki imajo drugačno zanko.
Udobne superge ali pohodne čevlje in lahka oblačila v plasteh, v katerih lahko roke prosto nihajo, ter vetrovko za dež. Izogibajte se togi in debeli jakni, v hladnejših mesecih dodajte rokavice in vzemite majhno torbico za okoli pasu ali lahek nahrbtnik, da imate obe roki prosti za palice. Splača se vzeti tudi steklenico vode.
Osnove se lahko naučite sami na mirni in ravni poti in veliko ljudi začne prav tako. Nekaj srečanj z vaditeljem vseeno pomaga, ker nekdo, ki vas opazuje, veliko hitreje popravi dolžino palic, nihanje rok in prijem kot posnetek. Mnogi najprej hodijo sami in se na tečaj prijavijo, ko jih hoja s palicami zares pritegne.
V iskalnik vpišete „nordijska hoja v bližini“ in dobite pisano mešanico strani društev, skupin na družbenih omrežjih in urnikov športnih centrov, od katerih so nekateri stari že več let. Težko je ugotoviti, katera srečanja še potekajo, kdo jih vodi in ali so začetniki dobrodošli.
Ta vodnik vam pomaga do jasnega odgovora. Pokaže, kje v Sloveniji iskati skupino ali tečaj nordijske hoje, kako običajno poteka prvo srečanje, kaj vzeti s seboj in kako začeti, če v bližini ni ničesar. Če se šele odločate, ali je ta dejavnost za vas, najprej preberite naš uvod v to, kaj je nordijska hoja, nato pa se vrnite sem in poiščite, kje jo lahko preizkusite.
Kje v Sloveniji najti skupine in tečaje nordijske hoje
Nordijska hoja ima v Sloveniji svoje privržence že vrsto let. Mednarodna zveza za nordijsko hojo (INWA) v svoji zgodovini nordijske hoje navaja, da se je usposabljanje inštruktorjev razširilo tudi v Slovenijo. Enega osrednjega iskalnika vaditeljev in srečanj pa pri nas ni, zato je najbolje preveriti nekaj zanesljivih virov, ki jih predstavljamo spodaj.
Športna unija Slovenije in športna društva
Športna unija Slovenije je zveza društev za športno rekreacijo, ki povezuje več kot 150 športnih društev in zvez iz vse Slovenije. Njen nacionalni program Brezplačne vadbe Slovenija v gibanju združuje brezplačne, strokovno vodene vadbe po vsej državi. Po navedbah zveze jih vodijo usposobljeni trenerji in vaditelji, vpisani v razvid strokovnih delavcev v športu, na strani programa pa so po regijah našteta društva in občinske športne zveze, ki vadbe izvajajo.
Nordijska hoja ni na urniku vsakega izvajalca, zato je najbolje, da društvo v svoji regiji pokličete in vprašate, ali jo izvajajo in ali so na voljo palice za izposojo. Spremljajte tudi novice na spletni strani zveze, kjer objavljajo napovedi vadb in dogodkov.
Centri za krepitev zdravja
Centri za krepitev zdravja (CKZ) delujejo v zdravstvenih domovih po vsej Sloveniji. Poleg delavnic organizirajo dejavnosti tudi v lokalni skupnosti. Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) v publikaciji Gibanje za zdravje med takimi dejavnostmi našteva preizkuse hoje na 2 km, demonstracije nordijske hoje in tečaje vadbe. Pokličite CKZ v svojem zdravstvenem domu in vprašajte, ali kaj takega pripravljajo.
Planinska društva
Če vas palice vlečejo tudi v hribe, je dober naslov planinsko društvo. V Planinsko zvezo Slovenije je včlanjenih okoli 300 društev in klubov po vsej državi, ki vodijo skupinske izlete in pohode za različne zahtevnosti. To niso tečaji nordijske hoje, vendar boste tam našli družbo, ki redno hodi s palicami, in vodnike, ki poznajo bližnje poti.
Lokalna društva in skupine
Poleg večjih organizacij nordijsko hojo ponekod organizirajo tudi manjša športna društva in neformalne skupine, ki se srečujejo v parkih, ob rekah in na gozdnih poteh. Vprašati se splača tudi v društvu upokojencev ali na občini. Takšne objave se pogosto spreminjajo, zato organizatorja pokličite ali mu pišite, preden se odpravite na srečanje. Vprašajte, kdo vodi hojo, ali so začetniki dobrodošli in kje točno je zbirno mesto.
| Organizacija ali vir | Kaj ponuja | Kako se prijaviti ali pridružiti |
|---|---|---|
| Športna unija Slovenije (Brezplačne vadbe Slovenija v gibanju) | Brezplačne, strokovno vodene vadbe v društvih po vseh regijah; vprašajte, ali vključujejo nordijsko hojo | Na strani programa poiščite izvajalca v svoji regiji in se pri njem pozanimajte o urniku |
| Centri za krepitev zdravja (zdravstveni domovi) | Brezplačne delavnice za zavarovance in dejavnosti v lokalni skupnosti, med njimi tudi demonstracije nordijske hoje | Pokličite CKZ v svojem zdravstvenem domu |
| Planinska društva (Planinska zveza Slovenije) | Skupinski izleti in pohodi z vodniki; niso tečaji nordijske hoje | Na seznamu društev poiščite društvo v svojem kraju in se obrnite nanj |
| Teden gibanja | Vsakoletni brezplačni športno-rekreativni dogodki, dnevi odprtih vrat društev in preizkusi hoje | Spremljajte napovedi dogodkov konec maja in v začetku junija |
| Lokalna društva in skupine | Samostojne skupine nordijske hoje v parkih, ob rekah in na gozdnih poteh | Organizatorja vprašajte za urnik in ali so začetniki dobrodošli |
Brezplačne vodene dejavnosti: nežen začetek nove navade
Če si pred tečajem želite družbe pri rednem gibanju, sta dobro izhodišče dve brezplačni možnosti. To niso tečaji nordijske hoje in tehnike s palicami vas tam ne bo nihče učil, vendar vas spravita ven in med ljudi.
Centri za krepitev zdravja v okviru programa Skupaj za zdravje ponujajo skupinske delavnice in individualna svetovanja, med drugim s področja telesne dejavnosti. Po navedbah NIJZ so vse storitve v CKZ brezplačne za vse, ki imajo urejeno obvezno zdravstveno zavarovanje, center pa si lahko izberete ne glede na kraj bivanja. Vsako leto konec maja ali v začetku junija poteka tudi Teden gibanja, ki ga v Sloveniji koordinira Športna unija Slovenije. Takrat društva po vsej državi pripravijo brezplačne dneve odprtih vrat, preizkuse vadb in preizkuse hoje.
Ali lahko na takšno dejavnost prinesete palice, je odvisno od organizatorja, zato ga prej vprašajte. Ko redna hoja postane navada, je tečaj nordijske hoje naravni naslednji korak.
Kako poteka prvo srečanje nordijske hoje?
Vsak vaditelj ima svoj pristop, vendar ima srečanje za začetnike navadno podobno obliko. Pogosto se začne s kratkim pogovorom o tem, koliko hodite in kaj vas zanima, sledi pa nastavitev palic: vaditelj preveri vašo višino, palice nastavi na smiselno začetno dolžino in pokaže, kako delujejo zanke.
Nato se lotite samega giba, navadno razdeljenega na majhne korake na ravni in urejeni poti. Na začetku boste palice verjetno vlekli za seboj, da roke same najdejo naravni ritem, nasprotna roka z nasprotno nogo, šele nato boste začeli zapičevati konice in se odrivati skoznje. Vaditelj hodi ob vas in pazi na značilne začetniške napake, kot so predaleč naprej postavljene palice, premočan prijem, predolgi koraki in nagibanje naprej.
Večina srečanj se konča s kratko vadbeno potjo in lahkotno sprostilno hojo. Ne skrbite, če se vam zdi gib na začetku neroden. Ritem pride s ponavljanjem, kar je eden od razlogov, zakaj tečaji učenje razporedijo na več srečanj. Če želite brati vnaprej, iste faze opisuje naš vodnik o tehniki nordijske hoje po korakih.
Kaj vzeti s seboj na prvo srečanje
Potrebujete veliko manj, kot si morda mislite. Zadošča kratek seznam:
- Obutev: udobne superge za parke in urejene poti ali pohodni čevlji z boljšim oprijemom, če je pot blatna ali neravna.
- Oblačila: lahke plasti namesto ene debele jakne, da roke prosto nihajo, vetrovka za dež in v hladnejših mesecih rokavice.
- Majhna torba: torbica za okoli pasu ali lahek nahrbtnik, da imate obe roki prosti za palice.
- Voda in prigrizek: zlasti za daljšo skupinsko hojo.
- Palice, če vas vaditelj prosi zanje: preverite ob prijavi.
Če prinesete svoje palice, je za začetek najlažje z nastavljivimi, ker se prava dolžina ustali šele po nekaj srečanjih. Kot grobo izhodišče telesno višino v centimetrih pomnožite z 0,68, komolec pa naj bo približno pod pravim kotom, ko je konica na tleh ob stopalu. Pravilo podrobneje razlaga naš vodnik o dolžini pohodnih palic.
Ali lahko na tečaj nordijske hoje prinesete pohodne palice?
Pogosto da, vendar vaditelju to povejte vnaprej. Pohodne palice z nameščenimi nastavki za hojo so primerne za sproščeno hojo po urejenih poteh in v parkih. Razlika je v zanki: pohodna palica ima preprosto zanko, prave palice za nordijsko hojo pa imajo zanko v obliki rokavice, ki palico zadrži, ko za seboj odprete dlan. Za celotno tehniko vam lahko vaditelj, ko napredujete, priporoči prave palice za nordijsko hojo. Obe zasnovi pošteno primerjamo v članku palice za nordijsko hojo ali pohodne palice.
BOLLSEN izdeluje pohodne palice, ne palic, namenjenih izključno nordijski hoji. Če želite en par za hribe in za sprehode v nordijskem slogu po parku, vam predlagamo model Alpine Explorer. To je teleskopska aluminijasta palica, ki tehta 247 g, nastavite jo lahko od 95 do 135 cm, primerna je za pohodnike, visoke od 1,40 do 2 m, in ima ročaje iz pene EVA. V škatli sta konica za pohodništvo in nastavek za hojo, tako da lahko z blatne poti hitro preidete na asfalt. Zložena meri 65 cm, zato sodi v prtljažnik ali kovček, ne v ročno prtljago. Če želite širši pregled vrst, materialov in prileganja, si oglejte naš vodnik o tem, kako izbrati pohodne palice, ali celotno ponudbo pohodnih palic.
V bližini ni skupine? Začnite sami
Če v dosegu ni nobene skupine ali vam termini ne ustrezajo, lahko vseeno začnete. Izberite ravno in mirno pot, ki jo dobro poznate, na primer krog po parku ali pot ob reki, da lahko mislite na roke namesto na tla. Na začetku naj bodo sprehodi kratki, morda 20 do 30 minut, prijem naj bo sproščen, pogled pa usmerjen naprej, ne navzdol.
Prosite prijatelja, naj vas nekaj sekund posname s strani: tako najhitreje opazite, ali palice pristajajo predaleč naprej. Če s palicami že hodite v hribe, naš vodnik o tem, kako uporabljati pohodne palice, pokaže osnove hoje s palicami po zahtevnejšem terenu. Pozneje bo že eno ali dve srečanji z vaditeljem izpopolnilo to, česar ste se naučili sami.
Ali vam je redna hoja s palicami primerna, vam bosta najbolje svetovala osebni zdravnik ali fizioterapevt. Nasvete o tem, koliko gibanja potrebujejo odrasli, najdete tudi na strani NIJZ o telesni dejavnosti.
Kako začeti
Iskanje skupine nordijske hoje v Sloveniji se skrči na tri korake: preverite programe Športne unije Slovenije, centra za krepitev zdravja in društev v svoji občini, pred prvim obiskom se obrnite na vaditelja ali organizatorja in pridite v udobnih čevljih in lahkih plasteh. Če v bližini ni ničesar, sta brezplačna vodena dejavnost ali nekaj mirnih samostojnih sprehodov povsem dober začetek. Vse drugo pride z nekaj tedni vaje in, če je le mogoče, s prijazno skupino, s katero hodite.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
