Kako začeti z lucidnim sanjanjem? Dnevnik sanj, preverjanja resničnosti, tehniki MILD in WBTB ter spalno okolje: 6 preprostih nasvetov za začetnike.

Niso vsi čepki za ušesa enaki, prav tako pa se razlikujejo tudi ocene hrupa na njihovi embalaži. Če poskušate zaspati kljub smrčečemu partnerju ali hrupu s ceste, vam razumevanje razlike med NRR in SNR pomaga izbrati pravo raven tišine.

Glušniki ali čepki za ušesa? Primerjamo udobje, zmanjšanje hrupa in primere uporabe, da lažje izberete zaščito sluha.

Misofonija običajne zvoke spremeni v sprožilce, ki motijo spanje in se sčasoma kopičijo. Članek pojasni, zakaj se misofonija ponoči poslabša, kaj o obvladovanju pravijo raziskave in katera orodja pomagajo občutljivim spalcem k počitku.

Zunanji zvoki lahko motijo možgansko aktivnost med spanjem, še posebej v fazah lahkega spanca in REM. Medtem ko globoki spanec možganom pomaga, da se odklopijo od zunanjega dogajanja, zgodnejše faze spanja ostajajo odzivne na hrup iz okolice. To pomeni, da lahko tudi tihi zvoki, na primer oddaljena vozila, koraki ali pogovori na hodniku, vplivajo na možganske valove, čeprav speči tega zavestno ne zazna. Rezultat je noč, ki se zdi plitva ali prekinjena, tudi če se osebi zdi, da je prespala vso noč.

Kako izbrati čepke za ušesa za spanje? Primerjamo penaste, silikonske in voščene čepke ter svetujemo glede dušenja hrupa, prileganja, vstavljanja in nege.