⏱️ Predviden čas branja: 12 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Palice za nordijsko hojo so narejene za odriv naprej. Imajo pas v obliki rokavice ali oblikovan ročaj, zapičite pa jih pod kotom za seboj. Pohodne palice so namenjene opori in ravnotežju. Imajo preprosto zanko, raven ročaj in dolžino, ki jo spremenite kar na poti.
Da, za sproščeno hojo v nordijskem slogu. Namestite nastavke za hojo, palice nastavite malo krajše kot za hribe in z rokami nihajte v ritmu korakov. Česar zanka ne omogoča, je, da dlan odprete in palico za seboj spustite. Prav to pa je del popolne nordijske tehnike.
Ne vedno, a najprej vprašajte. Na tečaju, ki uči celotno tehniko, vam lahko priporočijo prave palice za nordijsko hojo, saj je pas v obliki rokavice del tega, kar se naučite. Za sproščen skupinski sprehod so pohodne palice z nastavki za hojo običajno povsem primerne. Vaditelj vam bo povedal, kaj ustreza vadbi.
Gumijasti nastavki, imenovani tudi tačke ali čeveljčki, se nataknejo na kovinsko konico. Dobro primejo na asfaltu, pločnikih in utrjenih parkovnih poteh, hkrati pa utišajo glasno trkanje kovine ob kamen. Na travi, blatu ali razrahljanih poteh jih snemite, saj tam gola konica bolje prime.
Pogosto izhodišče je telesna višina v centimetrih, pomnožena z 0,68. Komolec naj bo pri tem približno pod kotom 90 stopinj, ko je konica na tleh ob stopalu. Šole nordijske hoje dolžino nato prilagodijo vašemu koraku in tehniki, zato so nastavljive palice v prvih tednih bolj praktične.
Od daleč se zdi, da nordijski hodec in planinec nosita enako opremo. Dve palici, dva ročaja, dva pasova. Od blizu pa je jasno, da so palice narejene za različno delo. Palice za nordijsko hojo vam pomagajo, da se v hitrem tempu poganjate naprej po ravni poti. Pohodne palice vam pomagajo ostati stabilni na razgibani, strmi stezi.
Najprej odgovor. Če se želite pri vaditelju naučiti celotne tehnike nordijske hoje, so prave nordijske palice boljše orodje. Če večinoma hodite v hribe in po gozdnih poteh, nordijsko hojo v parku pa bi radi poskusili le občasno, lahko z enim parom pohodnih palic z nastavki za hojo pokrijete oboje. V nadaljevanju razložimo zakaj: najprej, kaj nordijska hoja sploh je, nato, kako je narejena vsaka vrsta palic. Če šele začenjate, vodnik o tem, kako izbrati pohodne palice, pojasni osnove o vrstah, materialih in pravi velikosti.
Palice za nordijsko hojo ali pohodne palice: čemu je namenjena katera
Nordijska hoja se je razvila iz poletnega treninga tekačev na smučeh na Finskem. Po podatkih Mednarodne zveze za nordijsko hojo (INWA) so smučarji palice za trening zunaj sezone uporabljali že od tridesetih let 20. stoletja, ime „nordijska hoja“ (Nordic walking) pa je nastalo leta 1997, ko so dejavnost predstavili širši javnosti. Palice izhajajo iz iste družine kot smučarske. Njihova naloga je, da roke sodelujejo pri vsakem koraku.
Pohodne palice, imenovane tudi treking palice, imajo drugo nalogo. Uporabljate jih v hribih in na neravnem terenu, da ohranite ravnotežje, najdete enakomeren ritem in napor dolgega vzpona ali spusta porazdelite med noge in roke. Zapičite jih pred seboj ali ob sebi, tja, kjer jih teren potrebuje.
Razliko lahko povzamemo preprosto: pohodne palice so predvsem za stabilnost, palice za nordijsko hojo pa uporabljate aktivno, da se z njimi poganjate naprej. Vse drugo v njihovi zasnovi izhaja iz tega.
| Lastnost | Palice za nordijsko hojo | Pohodne palice |
|---|---|---|
| Pas | Pas v obliki rokavice ali opornica, ki drži dlan, ali oblikovan ročaj brez pasu | Preprosta nastavljiva zanka okoli zapestja |
| Ročaj | Tanek ročaj, ki ga držite rahlo in za telesom spustite | Raven, polnejši ročaj, ki ga primete od zgoraj |
| Konica | Kovinska konica in poševen gumijasti nastavek (tačka) za utrjene poti | Kovinska treking konica, pogosto z gumijastimi nastavki in krožniki |
| Dolžina | Fiksna ali nastavljiva, enkrat nastavljena za vaš korak na pretežno ravnem terenu | Nastavljiva, med potjo jo prilagajate vzponom in spustom |
| Pakiranje | Navadno iz enega ali dveh delov, zato ostanejo precej dolge | Teleskopske ali zložljive, zato se skrčijo za avto ali nahrbtnik |
| Kje se izkažejo | Hitri sprehodi po poteh, parkih in blagem podeželju | Hribi, gore, zahtevne steze in večdnevne ture |
Pas: rokavica ali zanka
Pas je najočitnejša razlika in oblikuje celoten gib. Pri tehniki nordijske hoje palica pristane pod kotom, v višini sprednjega stopala ali malo za njim. Skozi pas se odrinete nazaj, ko gre roka mimo boka, pa dlan odprete. Pas v obliki rokavice drži palico pripeto na roko, zato se ob naslednjem koraku sama vrne v dlan. Prav v pas se torej upirate, ko si ustvarjate potisk naprej.
Pohodna palica ima navadno zanko. Roko potisnete skoznjo od spodaj in ročaj primete čez pas, tako da pri spustu del teže nosi pas, ne stisnjena pest. Na strmi, skalnati poti je to natanko tisto, kar želite, in hkrati razlog, zakaj zanka ne omogoča nordijskega spusta palice. Če dlan na koncu zamaha odprete, palica preprosto omahne. Podrobnosti najdete v vodniku o tem, kako delujejo pasovi na pohodnih palicah, kjer je opisana tudi pravilna nastavitev.
Konice, gumijasti nastavki in nastavki za hojo
Obe vrsti palic se končata s trdo kovinsko konico, ki se zagrize v travo, blato in gramoz. Razlika je v tem, kaj nataknete nanjo. Nordijski hodci veliko hodijo po asfaltu in parkovnih poteh, zato uporabljajo poševne gumijaste nastavke, imenovane tudi tačke ali čeveljčki. Nastavek je prirezan pod enakim kotom, pod katerim zapičite palico, zato se tal dotika z ravno ploskvijo.
Pohodnim palicam so navadno priloženi gumijasti nastavki za trda tla in krožniki za mehka tla ali sneg. Vse tri pohodne palice BOLLSEN imajo v škatli nastavek za treking in nastavek za hojo, zložljiva modela, Expedition Pro in 3K Carbon Extreme+, pa še ploščico za sneg. Nastavek za hojo je tisti del, s katerim je hoja po poteh in pločnikih prijetna: prime bolje kot gola kovina in je tišji.
Dolžina: fiksna ali nastavljiva?
Palice za nordijsko hojo so bile tradicionalno fiksne dolžine, kar je navada iz smučarskih palic. Danes so pogoste tudi nastavljive nordijske palice, saj začetniku omogočajo udoben začetek in podaljšanje palic, ko se korak podaljša. Običajno izhodišče je preprosto. Telesno višino v centimetrih pomnožite z 0,68, nato preverite, ali je komolec približno pod kotom 90 stopinj, ko je konica na tleh ob stopalu.
Pohodne palice so vedno nastavljive, kar v hribih tudi izkoristite. Veliko pohodnikov jih za dolg vzpon malo skrajša, za spust podaljša, na ravnem pa vrne na srednjo dolžino. Isto pravilo za višino je dobro izhodišče, tabela dolžin pohodnih palic pa po korakih prikaže nastavitve za različne višine.
Za hojo v nordijskem slogu s pohodnimi palicami jih nastavite na dolžino za ravni teren ali malenkost krajše. Tako jih lažje zapičite ob sprednje stopalo ali tik za njim, namesto daleč pred seboj.
Ali lahko nordijsko hodite s pohodnimi palicami?
Da, z eno pošteno omejitvijo. S pohodnimi palicami lahko sproščeno hodite v nordijskem slogu: z diagonalnim ritmom nasprotne roke in noge, palico zapičeno ob sebi pri vsakem koraku in hitrejšim tempom kot na običajnem sprehodu. Česar ne morete dobro izvesti, je celotna tehnika odriva in spusta, saj zanka palice ne drži, ko jo izpustite. Za privajanje na hojo s palicami in iskanje ritma so pohodne palice povsem v redu, ko pa se tehnika razvije, se prave nordijske palice obnesejo bistveno bolje. Vodnik o tem, kako uporabljati pohodne palice, opisuje oprijem, pasove in ritem za vsakdanje sprehode.
Palice BOLLSEN so pohodne palice, ne prave palice za nordijsko hojo, in to raje povemo naravnost. Za tiste, ki čas delijo med hribe in bližnji park, priporočamo Alpine Explorer z nastavki za hojo. Gre za teleskopsko aluminijasto palico s 247 g na palico, ki se nastavi od 95 do 135 cm, ustreza pohodnikom od 1,40 do 2 m in ima ročaje iz EVA pene. Za poti in pločnike namestite nastavke za hojo, na stezi jih snemite. Zložena meri 65 cm, zato potuje v prtljažniku avtomobila ali v kovčku, ne v manjšem dnevnem nahrbtniku.
Če vam je pomembnejša majhna velikost, se Expedition Pro in 3K Carbon Extreme+ zložita na 37 cm, nastavita od 115 do 135 cm in ustrezata pohodnikom od 1,60 do 2 m. Tudi njima so priloženi nastavki za hojo, zato sta primerna za hojo v nordijskem slogu. 3K Carbon Extreme+ je s 199 g na palico najlažji od vseh treh. Primerjava karbonskih in aluminijastih palic pojasni razlike v teži in togosti.
Ali za tečaj potrebujete prave nordijske palice?
Odvisno od tečaja. Tečaj pod vodstvom vaditelja, ki korak za korakom uči celotno tehniko, lahko priporoči nordijske palice s pasom v obliki rokavice, saj je spust palice del tega, kar se učite. Družabna skupinska hoja ali sproščena vadba za začetnike sta glede opreme pogosto bolj prilagodljivi. Preprosto pravilo: preden karkoli kupite, vprašajte vaditelja in mu povejte, da pohodne palice že imate.
Ne glede na to, s katerimi palicami hodite, je nordijska hoja preprost način, da običajen sprehod postane malo bolj aktiven. Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden, med vsakodnevne oblike gibanja pa šteje tudi hojo. Podobno priporočajo smernice Svetovne zdravstvene organizacije. Če dalj časa niste bili telesno dejavni ali imate zdravstvene težave, se pred začetkom posvetujte z osebnim zdravnikom. Kaj nordijska hoja doda vsakdanjemu sprehodu, si lahko preberete v vodniku o prednostih nordijske hoje.
Katere izbrati?
Prave palice za nordijsko hojo izberite, če nameravate redno nordijsko hoditi po poteh in parkih, še posebej, če se prijavljate na tečaj tehnike.
Pohodne palice izberite, če hodite v hribe in gore, na primer v Julijske Alpe ali po Pohorju, ali na dolge ture, nordijsko hojo pa boste vadili le občasno. En nastavljiv par z nastavki za hojo pokrije oboje in se na potovanju skrči.
Če še niste prepričani, začnite s palicami, ki jih že imate, ali z nastavljivim parom pohodnih palic. Poskusite nekaj sprehodov v nordijskem slogu in se odločite, ko boste vedeli, kako daleč želite s tehniko. Dobre palice so tiste, ki jih res vzamete iz omare.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
