⏱️ Predviden čas branja: 12 min
Na tej strani: Pregled
Ključni poudarki
Mnogim starejšim pohodnikom so všeč. Dve palici pomenita dve dodatni točki stika s tlemi, zato je korak na gramozu, travi in neravnih poteh bolj stabilen, laže pa ujamete tudi enakomeren ritem. Pohodne palice so oprema za ljudi, ki že redno hodijo, ne medicinski pripomoček.
Namenjene so različnim stvarem. Par pohodnih palic uporabljate na izletih in v hribih, po eno palico v vsaki roki. Sprehajalna palica je ena sama opora za vsakdanjo hojo in sodi med medicinske pripomočke. Če razmišljate, ali potrebujete sprehajalno palico ali hoduljo, se posvetujte z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Pravilo je enako pri vseh starostih. Ko je konica na tleh ob stopalu, naj bo komolec pokrčen pod kotom približno 90 stopinj. Telesna višina v centimetrih, pomnožena z 0,68, je dobra prva nastavitev. Celotno tabelo najdete v vodniku o tem, kako dolge naj bodo vaše palice.
Da. Za pločnike, asfalt in utrjene parkovne poti na konice nataknite gumijaste nastavke za hojo. Na trdi podlagi primejo bolje kot gola kovina in so precej tišji. Na travi, blatu in razrahljanih poteh jih snemite, saj tam kovinska konica bolje prime.
Če dalj časa niste bili telesno dejavni ali imate zdravstvene težave oziroma pomisleke, se pred začetkom posvetujte z osebnim zdravnikom. To velja za vsako novo navado hoje, s palicami ali brez njih. Osebni zdravnik ali fizioterapevt vam lahko svetuje tudi, ali so za vas primernejše pohodne palice ali medicinski pripomoček za hojo.
Veliko ljudi pohodne palice odkrije šele v poznejših letih. Upokojitev prinese čas za daljše sprehode, pohodniško skupino ali izlet v hribe, s parom palic pa so ti sprehodi lahko bolj stabilni in sproščeni. Izbira je preprostejša, kot se zdi ob polni polici v trgovini. Šteje teža, kako preprosto palice nastavite, kako jih spravite in kateri nastavki so priloženi.
Ta vodnik je namenjen starejšim pohodnikom, ki že redno hodijo in si želijo palic za gozdne poti, parke in hribe. Pojasni tudi, kje se pohodne palice končajo in kje se začnejo medicinski pripomočki za hojo, saj ju ljudje pogosto zamenjujejo. Širši pregled vrst, materialov in prave velikosti ponuja vodnik o tem, kako izbrati pohodne palice.
Kaj pohodne palice dodajo sprehodu?
Z dvema palicama imate s tlemi štiri točke stika namesto dveh. Na makadamu, travnatem pobočju ali kamniti stezi je zaradi tega vsak korak zanesljivejši. Veliko pohodnikov opazi, da bolj gledajo okoli sebe in manj pod noge, preprosto zato, ker jim palice pomagajo ohraniti ravnotežje.
Palice pomagajo tudi pri ritmu. Palica v eni roki se dotakne tal, ko gre nasprotna noga naprej, in po nekaj minutah večina ljudi ujame enakomeren, udoben tempo. Roke sodelujejo pri hoji, namesto da bi le visele ob telesu. Na daljšem vzponu je to marsikomu prijetno.
Hoja sama koristi v vsaki starosti. Smernice za telesno dejavnost starejših odraslih, ki jih v slovenščini objavlja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) kot povzetek smernic Svetovne zdravstvene organizacije, odraslim od 65. leta naprej priporočajo redno telesno dejavnost: na teden vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, vsaj dvakrat na teden vaje za krepitev mišic in vsaj trikrat na teden raznoliko dejavnost, ki poudarja ravnotežje in moč. Svetujejo tudi, da začnete z manjšo količino in jo postopno povečujete. Palice teh priporočil ne spremenijo. So le eden od načinov, da so redni sprehodi udobnejši in samozavestnejši.
Pohodne palice, sprehajalne palice in medicinski pripomočki: v čem je razlika?
Te tri stvari je lahko zamenjati, a niso enake. Pohodne palice so oprema za naravo. Uporabljate jih v paru na sprehodih, v hribih in na stezah, ko je pot ravna in lahka, pa jih lahko pospravite. Sprehajalna palica ali hodulja je medicinski pripomoček, namenjen ljudem, ki pri vsakdanji hoji in gibanju potrebujejo oporo.
| Pohodne palice (par) | Sprehajalna palica | Hodulja ali rolator | |
|---|---|---|---|
| Kaj je | Pohodniška oprema | Medicinski pripomoček | Medicinski pripomoček |
| Glavni namen | Stabilnejši korak, ravnotežje in ritem na izletih, stezah in v hribih | Opora in ravnotežje pri vsakdanji hoji, v eni roki | Več opore kot palica, v stanovanju ali zunaj |
| Komu je namenjena | Pohodnikom, ki so že dejavni in želijo palice za daljše ali bolj razgibane poti | Ljudem, ki jim jo je svetoval zdravnik ali fizioterapevt | Ljudem, ki jim jo je svetoval zdravnik, fizioterapevt ali bolnišnična ekipa |
| Kako jo dobite | V trgovinah s športno opremo in na spletu | V specializiranih trgovinah; ali jo lahko dobite na naročilnico, vam pove zdravnik | V specializiranih trgovinah; ali jo lahko dobite na naročilnico ali v izposojo, vam pove zdravnik |
| Nastavitev višine | Nastavljiva, komolec pod kotom približno 90 stopinj | Nastavljena na vašo višino, ob prevzemu prosite za nasvet | Nastavljena na vašo višino, ob prevzemu prosite za nasvet |
Če niste prepričani, ali so za vas primernejše pohodne palice ali pripomoček za hojo, se pred nakupom posvetujte z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom. Na straneh Zavoda za zdravstveno zavarovanje Slovenije (ZZZS) o uveljavljanju pravice do medicinskih pripomočkov je pojasnjeno, da medicinske pripomočke predpiše zdravnik na naročilnico ter da nekatere dobite v last, druge pa v izposojo. Fizioterapevt si lahko ogleda, kako hodite, in predlaga, kaj ustreza vašim potrebam.
Kako izbrati lahke palice, ki jih preprosto nastavite?
Pri večini starejših pohodnikov štiri podrobnosti odločijo, ali bodo palice v rabi ali bodo končale v omari.
Teža. Vsako palico dvignete pri vsakem koraku, zato se na dolgem sprehodu tudi nekaj gramov pozna. Lažje palice so v roki bolj živahne, ko jih pospravite, pa jih laže nosite. Naši trije modeli tehtajo 199 g, 247 g in 297 g na palico.
Preprosta nastavitev. Teleskopske palice se raztegnejo in skrčijo, zato jih nastavite na svojo višino in dolžino spremenite kar med potjo. Preden se na palico naslonite, preverite, ali je vsak del trdno zaklenjen. Nastavljanje doma enkrat ali dvakrat preizkusite, da vam bo v hribih šlo zlahka.
Ročaji. Mehak penast ročaj je v roki topel in udoben tudi po več urah. Pluta je trša in v toplem vremenu prijetna na otip. Če lahko, velikost ročaja preizkusite: prsti naj ga objamejo brez napora.
Velikost za prenašanje. Pomislite, kako bodo palice potovale. Teleskopske palice se skrčijo na dolžino, ki ustreza prtljažniku avtomobila ali kovčku. Zložljive palice so manjše in brez težav gredo v dnevni nahrbtnik.
Če želite en par za parkovne poti, izlete in hribe, najprej priporočamo lahko teleskopsko palico Alpine Explorer. Izdelana je iz aluminija, tehta 247 g na palico, nastavi se od 95 do 135 cm in ustreza pohodnikom od 1,40 do 2 m, zato je primerna tudi za nižje pohodnike. Ima ročaje iz pene EVA, priložena sta ji nastavek za treking in nastavek za hojo. Skrčena meri 65 cm, zato potuje v prtljažniku avtomobila ali v kovčku.
Če pogosto potujete z vlakom ali letalom, se zložljiva modela zložita na 37 cm. Expedition Pro je iz aluminija 7075, ima ročaje iz plute in pene EVA ter tehta 297 g na palico. 3K Carbon Extreme+ je s 199 g na palico najlažji. Oba se nastavita od 115 do 135 cm, ustrezata pohodnikom od 1,60 do 2 m, priloženi pa so nastavek za treking, nastavek za hojo in ploščica za sneg. Razliko podrobneje pojasni primerjava zložljivih in teleskopskih palic.
Kako dolge naj bodo vaše palice?
Dolžina je odvisna od višine in rok, ne od starosti. Vzravnano stojte, konico palice postavite na tla ob stopalu in primite ročaj: podlaket naj bo približno vodoravna, komolec pa pokrčen pod kotom približno 90 stopinj. Telesna višina v centimetrih, pomnožena z 0,68, je smiselna prva nastavitev, ki jo nato preverite.
Na dolgem vzponu veliko pohodnikov palice nekoliko skrajša. Za spust jih podaljšajo, na ravnem pa vrnejo na srednjo dolžino. Tabelo po telesni višini in vsako nastavitev po korakih najdete v vodniku o tem, kako dolge naj bodo pohodne palice.
Ali lahko pohodne palice uporabljate na pločniku?
Veliko sprehodov se začne na pločniku ali asfaltni cesti, preden pridete do polj in gozda. Gola kovinska konica na trdi, gladki podlagi zdrsne in pri vsakem koraku glasno udari ob tla. Za to so gumijasti nastavki. Vsaki palici BOLLSEN je priložen nastavek za hojo, ki ga nataknete na konico, več o gumijastih nastavkih za pločnik in drugih konicah pa si lahko preberete v vodniku o nastavkih za palice.
Nastavke nataknite za pločnike, mestne poti in utrjene parkovne poti. Snemite jih, ko pridete na travo, blato, kamenje ali gozdno stezo, kjer se kovinska konica zagrize v tla in bolje prime. Nastavke imejte v žepu jakne, da jih zamenjate v nekaj sekundah.
Ali se splača hoditi v skupini?
Hoja v družbi je eden najpreprostejših načinov, da ostanete redni. V skupini je sprehod bolj zabaven, dogovorjen termin pa vas spravi iz hiše tudi takrat, ko bi sami ostali doma. Društva upokojencev, povezana v Zvezo društev upokojencev Slovenije (ZDUS), poleg kulturnih dejavnosti organizirajo tudi rekreacijo in šport za starejše, zato je bližnje društvo dobro prvo vprašanje.
Če vas vleče v hribe, poglejte seznam planinskih društev pri Planinski zvezi Slovenije. Društva organizirajo skupinske izlete in pri bližnjem lahko povprašate, ali imajo tudi bolj umirjene ture. Na znanih, lažjih poteh se boste s palicami hitro navadili. Če vam je ritem hoje s palicami všeč, je druga možnost tečaj nordijske hoje, kako najti skupino ali vaditelja v Sloveniji pa pojasnjuje vodnik o skupinah za nordijsko hojo. Naše palice so pohodne palice, ne prave palice za nordijsko hojo, kaj to pomeni za tečaj, pa pojasni primerjava palic za nordijsko hojo in pohodnih palic.
Kdaj se posvetovati z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom?
Pohodne palice so namenjene hoji, ne zdravstveni opori. Če dalj časa niste bili telesno dejavni ali imate zdravstvene težave oziroma pomisleke glede večje telesne dejavnosti, se pred začetkom posvetujte z osebnim zdravnikom. Osebni zdravnik ali fizioterapevt je prava izbira tudi, če niste prepričani, ali potrebujete pohodne palice, sprehajalno palico ali drug pripomoček za hojo. Nacionalni inštitut za javno zdravje poudarja, da mora biti telesna dejavnost prilagojena počutju in zmogljivosti vsakega posameznika.
Ko dobite zeleno luč, začnite s kratkimi, znanimi sprehodi, palice nastavite na pravo dolžino in postopno nadgrajujte. Ko boste pripravljeni na več, vodnik o tem, kako uporabljati pohodne palice, opiše oprijem, pasove in tehniko na ravnem, na vzponih in na spustih.
Njegova povezanost z zaščito sluha izhaja iz osebnih izkušenj z občutljivostjo na zvok med koncerti in delom v hrupnem okolju izziv, ki ga je opozoril na dolgoročna tveganja neobvladane izpostavljenosti hrupu. Danes kot komunikator in uporabnik izdelkov BOLLSEN z navdušenjem širi ozaveščenost o pomenu proaktivne skrbi za sluh.
Pri BOLLSEN razvija podatkovno podprte marketinške kampanje, piše članke, optimizirane za SEO, in upravlja komunikacijske kanale, ki strankam posredujejo praktično znanje o zaščiti sluha. Njegovo delo zagotavlja, da BOLLSEN-ovo sporočilo skrb za zdravje, zmogljivost in trajnost – doseže globalno občinstvo na privlačen in zaupanja vreden način.
Pisanje ga spremlja že od otroštva. Danes Timotej združuje ustvarjalnost z analitičnim pristopom ter nenehno preizkuša nove ideje na področju digitalnega marketinga, oglaševanja na podlagi rezultatov in družbenih omrežij. Verjame v učenje skozi inovacije in sodelovanje ter uspešno povezuje vodenje z odprtostjo do novih pogledov.
Poleg svoje profesionalne vloge je zavezan zdravemu načinu življenja, navdih pa najde v športu, fitnesu in kakovostno preživetem času s prijatelji. Njegova osebna strast do dobrega počutja se ujema z osnovnimi vrednotami BOLLSEN-a, zato njegovo delo ni zgolj kariera, temveč poslanstvo, v katero globoko verjame.
